女性脫發(fā)該吃什么
女性脫發(fā)可通過(guò)調整飲食補充蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素B族、鋅元素及Omega-3脂肪酸改善。營(yíng)養不足、激素失衡、壓力等因素均可能導致脫發(fā)加重。
1、蛋白質(zhì)：
頭發(fā)主要成分為角蛋白，每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是基礎。雞蛋、瘦肉、豆制品等食物富含必需氨基酸，能促進(jìn)毛囊健康。長(cháng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )導致頭發(fā)細軟易斷，建議每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重1克。
2、鐵元素：
缺鐵性貧血是女性脫發(fā)的常見(jiàn)誘因。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵豐富，搭配維生素C食物可提升吸收率。經(jīng)期失血較多的女性更需注意，血清鐵蛋白低于30μg/L時(shí)可能出現休止期脫發(fā)。
3、維生素B族：
生物素B7、葉酸B9等參與頭皮代謝。全谷物、堅果、深綠色蔬菜中含量較高。臨床發(fā)現長(cháng)期服用避孕藥或胃腸吸收障礙者易缺乏B族維生素，可能引發(fā)彌漫性脫發(fā)。
4、鋅元素：
牡蠣、南瓜籽等含鋅食物能調節毛囊周期。鋅缺乏會(huì )導致頭發(fā)脆性增加和生長(cháng)遲緩，血清鋅水平低于70μg/dL時(shí)應重點(diǎn)補充。但需注意每日攝入量不超過(guò)40毫克，過(guò)量可能適得其反。
5、Omega-3脂肪酸：
深海魚(yú)、亞麻籽中的不飽和脂肪酸可減輕頭皮炎癥。研究顯示Omega-3能降低導致脫發(fā)的炎癥因子水平，每周食用2-3次高脂海魚(yú)有助于改善頭發(fā)密度。
除針對性補充營(yíng)養素外，建議保持飲食多樣化并控制精制糖攝入。過(guò)度節食減肥會(huì )加劇脫發(fā)，每日熱量攝入不應低于1200大卡。同時(shí)配合規律作息和減壓措施，避免扎過(guò)緊的發(fā)型或頻繁燙染。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根持續數月，或出現斑禿、頭皮紅腫等異常，需及時(shí)就醫排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺疾病等潛在病因。日?？蛇x用寬齒木梳減少拉扯，洗發(fā)水溫控制在38℃以下為宜。
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