膽固醇高怎么控制
膽固醇高可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式控制。膽固醇高可能與遺傳、不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、肥胖、糖尿病等因素有關(guān)。
1、調整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、豆類(lèi)、蔬菜水果等。適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、堅果等。避免高膽固醇食物，如動(dòng)物內臟、蛋黃等。每日飲食應均衡，控制總熱量攝入。
2、增加運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低低密度脂蛋白膽固醇。運動(dòng)應循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)。長(cháng)期堅持運動(dòng)可改善血脂代謝。運動(dòng)前應做好熱身，避免受傷。
3、控制體重
超重或肥胖者應通過(guò)飲食和運動(dòng)減輕體重。體重下降可改善胰島素抵抗，降低膽固醇水平。建議將體重指數控制在18.5-23.9之間。減重速度不宜過(guò)快，每周減重0.5-1公斤為宜。定期監測體重變化，保持健康體重。
4、戒煙限酒
吸煙會(huì )損傷血管內皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。戒煙有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。過(guò)量飲酒會(huì )導致甘油三酯升高。應避免空腹飲酒，減少酒精對肝臟的損害。
5、藥物治療
對于生活方式干預效果不佳者，可遵醫囑使用他汀類(lèi)藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等。膽固醇吸收抑制劑如依折麥布片也可選用。嚴重高膽固醇血癥可能需要聯(lián)合用藥。用藥期間應定期監測肝功能。不可自行調整藥物劑量。
膽固醇高患者應定期監測血脂水平，建議每3-6個(gè)月復查一次。保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。注意心理調節，避免長(cháng)期精神緊張。烹飪時(shí)選擇蒸、煮、燉等健康方式，減少煎炸。合并高血壓、糖尿病等慢性病者應積極控制相關(guān)指標。如出現胸悶、頭暈等癥狀應及時(shí)就醫。
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