羊肉對增肌有一定幫助。羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、肌酸、鐵和B族維生素，這些營(yíng)養素對肌肉合成與修復具有促進(jìn)作用，主要有蛋白質(zhì)含量高、肌酸促進(jìn)爆發(fā)力、鐵元素預防貧血、維生素B12維持神經(jīng)功能、脂肪含量可控五個(gè)優(yōu)勢。

1、蛋白質(zhì)含量高：

每100克羊肉含20-25克蛋白質(zhì)，包含全部必需氨基酸，尤其是亮氨酸含量突出。亮氨酸作為支鏈氨基酸的核心成分，可直接激活mTOR通路刺激肌肉蛋白合成，適合力量訓練后補充。相比雞肉，羊肉的蛋白質(zhì)生物價(jià)略低但吸收率仍達90%以上。

2、肌酸促進(jìn)爆發(fā)力：

羊肉天然含有2-4克/公斤肌酸，是紅肉中含量較高的品類(lèi)。肌酸能快速補充ATP能量系統，提升高強度訓練時(shí)的肌肉收縮能力，延長(cháng)無(wú)氧運動(dòng)持續時(shí)間。定期攝入有助于增加肌肉磷酸肌酸儲備，間接促進(jìn)肌纖維增粗。

3、鐵元素預防貧血：

羊肉中的血紅素鐵吸收率是非血紅素鐵的3倍，每100克提供3毫克鐵，占日需量的20%。充足的鐵儲備保障血紅蛋白攜氧能力，避免運動(dòng)性缺氧導致的肌肉疲勞。尤其對女性健身者，羊肉可有效預防缺鐵性貧血引起的訓練效能下降。

4、維生素B12維持神經(jīng)功能：

羊肉是維生素B12的極佳來(lái)源，每100克含1.5微克，滿(mǎn)足成人日需量60%。B12參與髓鞘合成和神經(jīng)信號傳導，保障肌肉募集效率。缺乏時(shí)可能導致力量訓練中的神經(jīng)肌肉協(xié)調障礙，影響增肌效果。

5、脂肪含量可控：

選擇羊里脊或后腿肉時(shí)脂肪含量可控制在8%以下，低于牛腩等部位。其中共軛亞油酸CLA占總脂肪的30%，這種功能性脂肪酸被證實(shí)可能減少體脂堆積。通過(guò)焯水去脂可進(jìn)一步降低飽和脂肪攝入，避免熱量過(guò)剩。

建議將羊肉作為增肌飲食的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源之一，每周攝入2-3次，每次100-150克為宜。優(yōu)先采用低溫慢烤、清燉等烹飪方式保留營(yíng)養。搭配深色蔬菜補充維生素C促進(jìn)鐵吸收，運動(dòng)后30分鐘內食用效果最佳。需注意痛風(fēng)患者應控制攝入量，同時(shí)保持充足飲水以促進(jìn)嘌呤代謝。結合規律抗阻訓練與睡眠管理，羊肉的營(yíng)養價(jià)值可更有效轉化為肌肉增長(cháng)。