經(jīng)常便秘該怎么辦
經(jīng)常便秘可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、養成排便習慣、補充益生菌、使用藥物等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動(dòng)、腸道菌群失衡、藥物副作用、腸道疾病等原因引起。
1、調整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入25-30克膳食纖維?？蛇m量食用西藍花、燕麥、蘋(píng)果等富含可溶性膳食纖維的食物，以及糙米、芹菜等富含不可溶性膳食纖維的食物。同時(shí)需保證每日飲水量達到1500-2000毫升，避免糞便干結。避免過(guò)量攝入高脂肪、高糖及精加工食品。
2、增加運動(dòng)
規律運動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，每次持續30-40分鐘。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹部按摩，順時(shí)針?lè )较蜉p揉腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。孕期或行動(dòng)不便者可選擇溫和的瑜伽或拉伸運動(dòng)。
3、養成排便習慣
建立定時(shí)排便反射有助于改善便秘，建議每日固定時(shí)間如晨起后或餐后嘗試排便，每次如廁時(shí)間不超過(guò)5分鐘。排便時(shí)保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，使直腸角度更利于排便。避免刻意抑制便意，出現便意后應及時(shí)如廁。長(cháng)期臥床者需根據病情調整排便體位。
4、補充益生菌
腸道菌群失衡可能導致便秘，可遵醫囑選用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。日?？蛇m量食用無(wú)糖酸奶、泡菜等發(fā)酵食品補充益生菌。合并腹脹者需避免產(chǎn)氣食物，補充益生菌期間應觀(guān)察排便頻率及糞便性狀變化。
5、使用藥物
頑固性便秘需在醫生指導下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥，或比沙可啶腸溶片等刺激性瀉藥。避免長(cháng)期依賴(lài)開(kāi)塞露等外用制劑。合并肛裂或痔瘡者可短期使用甘油栓緩解癥狀。甲狀腺功能減退等疾病引起的便秘需針對原發(fā)病治療。
便秘患者應建立飲食日記記錄膳食纖維攝入情況，避免過(guò)度依賴(lài)瀉藥。每日晨起空腹飲用溫水可刺激胃結腸反射。若出現便血、體重下降或排便習慣突然改變，需及時(shí)就醫排除腸道器質(zhì)性疾病。老年患者需注意藥物相互作用，糖尿病患者選擇無(wú)糖型通便藥物。孕期便秘應在產(chǎn)科醫生指導下調整生活方式。
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