跑步拉傷小腿肌肉怎么緩解疼痛呢
跑步拉傷小腿肌肉可通過(guò)冷敷、藥物鎮痛、中醫理療、適度拉伸和調整運動(dòng)方式緩解疼痛。
1、冷敷處理：
急性期48小時(shí)內用冰袋冷敷患處15分鐘，間隔2小時(shí)重復一次。低溫能收縮血管減少局部出血和腫脹，降低疼痛敏感度。避免熱敷或按摩加重炎癥。
2、藥物鎮痛：
口服布洛芬等非甾體抗炎藥減輕炎癥反應，外用藥膏如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。嚴重疼痛可考慮中醫膏藥貼敷，如麝香壯骨膏促進(jìn)氣血運行。
3、中醫理療：
恢復期采用艾灸足三里、承山穴溫通經(jīng)絡(luò )，刮痧沿膀胱經(jīng)疏導淤滯，推拿手法松解腓腸肌粘連。針灸取穴陽(yáng)陵泉、懸鐘等促進(jìn)肌肉修復。
4、拉伸放松：
疼痛緩解后做靠墻小腿拉伸：雙手扶墻，傷腿后伸腳跟著(zhù)地，保持30秒?；蜃斯茨_尖拉伸，用毛巾套住前腳掌緩慢牽拉，每日3組。
5、運動(dòng)調整：
恢復期選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，跑步時(shí)穿戴壓縮護腿，選擇緩沖性能好的跑鞋。運動(dòng)前充分熱身，逐步增加強度避免復發(fā)。
飲食多攝入富含維生素C的獼猴桃、橙子促進(jìn)結締組織修復，補充蛋白質(zhì)如雞蛋、魚(yú)肉加速肌肉再生?；謴推诳删毩曁珮O拳云手式調節下肢氣血，每日溫水泡腳20分鐘改善循環(huán)。疼痛持續超過(guò)一周或出現明顯淤青需就醫排除肌肉撕裂。
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