挑選優(yōu)質(zhì)南瓜需觀(guān)察外形、觸感、顏色、蒂部及聲音五個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

1、外形檢查：

優(yōu)質(zhì)南瓜外形飽滿(mǎn)勻稱(chēng)，表面無(wú)凹陷或凸起。避免選擇有明顯擦傷或霉斑的南瓜，這類(lèi)南瓜內部可能已變質(zhì)。表面有白霜是自然分泌的果粉，不影響品質(zhì)?；文瞎峡赡苌L(cháng)過(guò)程中受病蟲(chóng)害影響，口感較差。

2、觸感測試：

成熟南瓜外皮堅硬不易被指甲劃破，按壓時(shí)無(wú)軟塌感。未成熟南瓜手感較軟，存放時(shí)間短。過(guò)硬的南瓜可能纖維過(guò)粗，適合做裝飾而非食用。日本南瓜等品種表皮帶有細微凹凸感屬正?，F象。

3、顏色辨別：

不同品種顏色標準不同，貝貝南瓜應呈墨綠色，金瓜需橙黃均勻。顏色發(fā)白或深淺不一可能日照不足。南瓜底部顏色較淺屬正?，F象，但大面積發(fā)青表明成熟度不夠。栗子南瓜表面應有明顯條狀花紋。

4、蒂部觀(guān)察：

新鮮南瓜蒂部呈木質(zhì)化干燥狀態(tài)，濕潤或發(fā)黑的蒂部易滋生細菌。蒂部凹陷過(guò)深可能內部已空心。保留3-5厘米蒂柄能延長(cháng)保存時(shí)間，完全去除蒂部的南瓜需盡快食用。

5、聲音判斷：

輕拍南瓜聽(tīng)聲，成熟南瓜發(fā)出沉悶實(shí)心音，空洞聲可能內部纖維化。托起南瓜掂重量，比重大的通常果肉更厚實(shí)。相同體積的南瓜選擇較重者，水分和營(yíng)養更充足。

南瓜富含β-胡蘿卜素和膳食纖維，建議搭配橄欖油清炒促進(jìn)營(yíng)養吸收。儲存時(shí)置于陰涼通風(fēng)處，切開(kāi)的南瓜需去除瓜瓤冷藏。蒸制保留最多營(yíng)養素，與小米同煮可健脾胃。冬季可用南瓜與紅棗燉湯，增強免疫力。運動(dòng)后適量食用南瓜粥有助于補充碳水化合物。