干核桃仁去皮可采用熱水浸泡、烤箱加熱、冷凍處理、手工揉搓、工具輔助五種方法。

1、熱水浸泡：

干核桃仁表皮含有單寧酸導致苦澀難剝，將核桃仁放入80℃熱水中浸泡5分鐘，水溫促使表皮纖維軟化膨脹。撈出后立即過(guò)冷水收縮表皮，用牙簽沿縫隙輕挑即可完整剝離。注意水溫過(guò)高會(huì )導致?tīng)I養流失，建議水中加少許食鹽增強滲透效果。

2、烤箱加熱：

150℃預熱烤箱后鋪開(kāi)核桃仁烘烤3分鐘，熱量使表皮與果仁間空氣層膨脹分離。待溫度降至60℃左右時(shí)，用廚房紙巾包裹揉搓，受熱變脆的表皮會(huì )成片脫落。此法能保留更多不飽和脂肪酸，適合需要控水分的烘焙用途。

3、冷凍處理：

密封袋裝核桃仁冷凍2小時(shí)，低溫使表皮細胞結構收縮產(chǎn)生裂紋。取出后置于室溫5分鐘，溫差效應使表皮脆化，拇指與食指捏住兩端稍加旋轉即可脫殼。這種方法完整保留核桃仁形態(tài)，特別適合制作糕點(diǎn)裝飾使用。

4、手工揉搓：

將核桃仁放入細孔篩網(wǎng)或帆布袋中，加入少量粗海鹽作為摩擦介質(zhì)。雙手握緊容器反復揉壓3分鐘，鹽粒的棱角能有效刮除表皮，最后過(guò)篩分離碎屑。操作時(shí)注意力度均勻，避免果仁碎裂影響成品率。

5、工具輔助：

使用專(zhuān)用堅果去衣器時(shí)，調節滾筒間隙至2mm防止壓碎果仁。家用替代方案可用搟面杖輕碾后吹風(fēng)機冷風(fēng)清理碎皮，或把核桃仁鋪在砧板上用刀背縱向刮擦。金屬濾網(wǎng)搭配水流沖洗能快速處理大批量核桃仁。

去皮后的核桃仁建議冷藏保存避免油脂氧化，每日食用量控制在20-30克為宜。搭配燕麥粥可增強飽腹感，與藍莓同食提升抗氧化效果。處理過(guò)程中殘留的核桃隔膜可煮水代茶飲，含有的黃酮類(lèi)物質(zhì)有助于改善睡眠質(zhì)量。運動(dòng)后適量食用核桃仁能補充鎂元素，緩解肌肉酸痛癥狀。