產(chǎn)后如何緊致腹部？推薦幾種居家減肥的有效方法
■家里鍛練一樣減肥
假如“新手媽媽”沒(méi)空常去健身會(huì )所，也可以挑選在家里鍛練，只需能堅持不懈也可以把自身變?yōu)椤按笈泼餍浅眿尅薄?/p>
關(guān)鍵一：腰腹部 懷孕期間，腰腹部肌膚挫傷很?chē)乐?，使腰腹部肌肉無(wú)力。
方式：在鍛煉腰部時(shí)，平臥在地或床邊。雙手平伸，放到兩邊，小腿彎屈九十度，漸漸地上升到腰腹部，直到膝關(guān)節、大腿和小肚子在同一平面圖上。運用腰部力量，使雙手離去路面，靜止不動(dòng)20秒-三十秒，隨后再漸漸地學(xué)會(huì )放下。一開(kāi)始時(shí)，可適當減藥，之后漸漸地補加。
關(guān)鍵二：腳部
方式：雙手扶著(zhù)墻面，或是桌椅、餐桌等，腰垂直，漸漸地向下坐，直至大腿與路面豎直。盡可能用腿部力量，隨后伸出。每一次訓煉12—15次。一開(kāi)始健身運動(dòng)時(shí)，能夠 降低頻次。
此外，鍛練腿部力量也可以用夾放橡皮球的方式。兩腿內收，夾到橡皮球再放寬，或做下蹲或往前平推式和后退，能夠 降低大腿和小腿肚的肉肉。沒(méi)有橡皮球也可以用褥子來(lái)替代。次之，也可以在閑暇時(shí)間將腿抬高，屈伸，讓血夜逆流，大概二十分鐘上下。
提示：孕婦的骨關(guān)節還不穩定。做拉伸運動(dòng)時(shí)，要防止姿勢過(guò)大造成挫傷。提議盡可能多做些途手健身運動(dòng)，例如在路面鋪個(gè)小毛毯，放段舒緩音樂(lè )跑步等。
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