產(chǎn)后瘦身：塑形瑜伽輕輕松松恢復迷人身材
以科學(xué)研究的視角講，剛生完小寶寶還真不可以盲目跟風(fēng)地做一些減肥塑身健身運動(dòng)。有的母親著(zhù)急，恨不能剛剛生完娃就訓練俯臥撐，趕快讓腹部瘦回來(lái)，但那樣做不但不利身型修復，貿貿然不合理的健身運動(dòng)也有很有可能讓腹部修復得更艱難
留意：選擇順產(chǎn)的母親生完孩子4-6周能夠逐漸做生完孩子塑形操或是動(dòng)作柔和的瑜伽健身，剖宮產(chǎn)的母親必須6-8周才可。而針對瘢痕體質(zhì)者，也許在兩個(gè)月以后。
那麼哪些瑜伽健身動(dòng)作做起來(lái)簡(jiǎn)易又合理減肥呢？下面就要我極致較量！
動(dòng)作一：坐姿提臀
提前準備動(dòng)作：背對著(zhù)墻壁站起，將上半身靠在墻壁（保持中立位，后腦殼、后背、屁股貼在墻壁），兩腳間距墻壁大約30厘米。
動(dòng)作實(shí)行：吸氣提前準備；呼氣，腰椎去貼墻壁，以后，吸氣復原。每一組10~15次，反復2~3組。
常見(jiàn)問(wèn)題：防止胳膊向后推墻，盡量腹腔向內收，積極挨近墻面，想像用肚臍眼向墻面方位挨近的覺(jué)得。
動(dòng)作二：跪姿提臀
提前準備動(dòng)作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)和膝蓋骨豎直，肩關(guān)節脫位和肘關(guān)節豎直，脊柱在保持中立位（腰椎當然后屈，腰椎當然屈式）。
動(dòng)作實(shí)行：吸氣，小肚子當然釋放壓力；呼氣時(shí)，用勁將小肚子向內取回。每一組反復10~15次，做2~3組。
常見(jiàn)問(wèn)題：全部全過(guò)程不必更改脊柱的保持中立位，僅有腹腔在主題活動(dòng)，想像將肚臍眼拉向腰椎的覺(jué)得。
動(dòng)作三：跪姿伸腿
提前準備動(dòng)作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)和膝蓋骨豎直，肩關(guān)節脫位和肘關(guān)節豎直，脊柱在保持中立位（腰椎當然后屈，腰椎當然屈式）。
動(dòng)作實(shí)行：吸氣提前準備，呼氣時(shí)右腳漸漸地向后；吸氣沒(méi)動(dòng)，呼氣漸漸地把腿取回。進(jìn)行4~6次，換另一側反復。當能夠非常好操縱身體后，逐漸開(kāi)展更替伸腿的訓練，每條腿外伸4~6次，反復2~3組。
常見(jiàn)問(wèn)題：全部全過(guò)程中維持軀體、盆骨的保持中立位，身體不必偏移軸線(xiàn)。想像盆骨上放了一瓶水，不可以讓水瓶座扔掉。
動(dòng)作四：仰臥抬腿
提前準備動(dòng)作：平臥，兩腿彎折，兩腳分離與髖同寬。盆骨和脊柱保持中立，兩手放在體能測試。
動(dòng)作實(shí)行：呼氣，伸出右腳（膝蓋骨彎折九十度角），吸氣，右腳降落。進(jìn)行6~8次，換另一側反復，共2~3組。當能夠非常好操縱身體后，逐漸開(kāi)展兩腿更替抬的動(dòng)作，仿佛行走一樣半空中換腿，反復8~10次，做2~3組。
常見(jiàn)問(wèn)題：動(dòng)作全過(guò)程中持續保持腰椎和盆骨的平穩。尤其是腿降落時(shí)，留意腰椎不必拱起。
動(dòng)作五：仰臥蹬腿
動(dòng)作實(shí)行：吸氣，提前準備；呼氣，右腳向遠方蹬出，進(jìn)行6~8次。換另一側腿反復，進(jìn)行2~3組。
常見(jiàn)問(wèn)題：用手扶拖拉機腿的情況下，盡可能向胸脯輕按，令腰椎壓向軟墊。另一條腿盡可能向遠方伸，與此同時(shí)維持腰椎不必伸出。
動(dòng)作六：平板撐
動(dòng)作實(shí)行：維持身體平穩，滯留1分鐘，能夠將膝蓋骨離去路面，做徹底式平板撐。在動(dòng)作規范的狀況下，維持時(shí)間越久越好。
常見(jiàn)問(wèn)題：全部全過(guò)程中不必踏腰，縮緊腹腔，不必塌肩，腕關(guān)節用勁壓向軟墊。
訓練表明
訓練時(shí)，既能夠選擇單一動(dòng)作訓練，還可以轉換動(dòng)作串連起來(lái)?？梢罁恳唤M的反復頻次和動(dòng)作是多少適度調節。若堅持不懈每日訓練，約2周上下就可以大大提高腹直肌分離的狀況。當腹直肌分離水平減少后，能夠漸漸地逐漸力度并不是非常大的軀體彎折訓練，但直至修復到2指內以前，防止做沙袋綁腿軀體扭曲的動(dòng)作。
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