腰椎間盤(pán)突出癥病人如何保養腰椎
腰椎間盤(pán)突出癥病人可通過(guò)保持正確姿勢、適度運動(dòng)、控制體重、避免久坐久站、科學(xué)使用護具等方式保養腰椎。腰椎間盤(pán)突出癥通常由椎間盤(pán)退變、外傷、長(cháng)期勞損等因素引起，表現為腰痛、下肢放射痛等癥狀。
1、保持正確姿勢
坐立時(shí)腰部挺直，避免弓腰駝背，可在腰后墊軟枕支撐。睡眠選擇硬板床，仰臥時(shí)膝關(guān)節下方墊薄枕，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭以減輕腰椎壓力。搬重物時(shí)應屈膝下蹲，保持腰部直立，避免直接彎腰用力。
2、適度運動(dòng)
推薦進(jìn)行游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等低沖擊運動(dòng)，增強腰背肌力量。急性期后可在醫生指導下做麥肯基療法伸展訓練，每天10-15分鐘。避免籃球、舉重等劇烈扭轉或負重運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)佩戴腰圍保護。
3、控制體重
體重超標會(huì )增加腰椎負荷，建議通過(guò)均衡飲食將BMI控制在18.5-23.9之間。每日攝入充足鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍花等，避免高糖高脂飲食。肥胖者每周減重0.5-1公斤為宜，過(guò)快減重可能加重椎間盤(pán)脫水。
4、避免久坐久站
連續坐姿不超過(guò)1小時(shí)，站立工作每30分鐘變換姿勢，可做腰部后伸動(dòng)作放松。辦公族可使用升降桌交替坐站，司機群體建議2小時(shí)下車(chē)活動(dòng)5分鐘。長(cháng)期保持固定姿勢易導致椎間盤(pán)壓力持續增高。
5、科學(xué)使用護具
急性期短期佩戴醫用腰圍支撐，每日不超過(guò)4小時(shí)，避免肌肉萎縮。選擇帶金屬支條的硬質(zhì)護腰，松緊以插入一掌為宜?；謴推诳筛挠脧椥匝?，逐步脫離護具依賴(lài)，同時(shí)配合核心肌群訓練。
日常注意腰部保暖，避免直接吹冷風(fēng)，可熱敷緩解肌肉緊張。睡眠保證7-8小時(shí)，選擇中等硬度床墊。若出現下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫。建議每半年復查腰椎MRI，根據病情調整康復方案，必要時(shí)可考慮椎間孔鏡等微創(chuàng )手術(shù)治療。
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