腰椎間盤(pán)突出癥的睡姿
腰椎間盤(pán)突出癥患者建議采用仰臥位或側臥位睡姿，避免俯臥位。正確的睡姿有助于減輕椎間盤(pán)壓力，緩解疼痛癥狀。
仰臥位時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節和膝關(guān)節保持輕度屈曲，減少腰椎前凸角度，降低椎間盤(pán)后側壓力。床墊應選擇中等偏硬材質(zhì)，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重癥狀。側臥位需保持頭頸與脊柱呈直線(xiàn)，雙腿間夾枕頭維持骨盆平衡，避免脊柱扭轉。枕頭高度以單側肩寬為宜，過(guò)高可能導致頸椎側彎。俯臥位會(huì )使腰椎過(guò)度前凸，增加椎間盤(pán)后部負荷，還可能引起頸部扭轉，加重神經(jīng)壓迫癥狀。
腰椎間盤(pán)突出癥患者睡眠時(shí)還需注意保持脊柱整體對齊，避免長(cháng)時(shí)間固定同一姿勢。翻身時(shí)可先屈膝再整體轉動(dòng)身體，減少腰部扭轉力。急性期疼痛明顯時(shí)可采用胎兒式睡姿，即側臥時(shí)雙膝盡量靠近胸部，但需定期更換體位防止關(guān)節僵硬。寒冷季節需做好腰部保暖，受涼可能誘發(fā)肌肉痙攣。睡眠環(huán)境應保持安靜黑暗，必要時(shí)使用護腰墊輔助支撐。
除調整睡姿外，日常避免久坐久站，提重物時(shí)保持腰部直立?？蛇M(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群訓練增強腰椎保護。若出現下肢麻木、肌力下降等神經(jīng)癥狀，或保守治療無(wú)效時(shí)需及時(shí)就醫，必要時(shí)考慮椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。睡眠質(zhì)量長(cháng)期受影響者建議咨詢(xún)康復科醫師制定個(gè)性化方案。
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