扭傷怎么好的快一點(diǎn)

扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式加速恢復。扭傷通常由外力作用、關(guān)節穩定性差、運動(dòng)姿勢不當、肌肉疲勞、舊傷未愈等原因引起。
急性期需立即停止活動(dòng),避免患肢負重。使用支具或繃帶固定關(guān)節,減少韌帶和軟組織二次損傷。踝關(guān)節扭傷建議采用八字包扎法,膝關(guān)節扭傷可用護膝穩定。制動(dòng)時(shí)間根據損傷程度調整,輕度扭傷需3-5天,嚴重者需2-3周。
損傷后24-48小時(shí)內每2小時(shí)冷敷15分鐘,使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán),可用40℃左右熱毛巾每日3次,每次20分鐘。腫脹消退前禁止按摩或泡熱水,可能加重組織滲出。
彈性繃帶從遠端向近端螺旋包扎,壓力均勻避免過(guò)緊。配合棉墊保護骨突部位,包扎后觀(guān)察末梢循環(huán),出現麻木需松解。夜間可拆除繃帶,白天活動(dòng)時(shí)重新包扎維持2-4周。嚴重腫脹者可抬高患肢輔助靜脈回流。
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂,或口服洛索洛芬鈉片。血腫明顯者配合邁之靈片改善微循環(huán)。中藥七厘散用黃酒調敷可活血化瘀。禁止在破損皮膚處使用藥膏,過(guò)敏體質(zhì)需皮試后用藥。
腫脹消退后開(kāi)始踝泵訓練,每日3組每組20次。2周后加入平衡墊站立訓練,逐步恢復關(guān)節本體感覺(jué)。肌肉力量訓練應從等長(cháng)收縮開(kāi)始,4周后增加抗阻練習??祻推陂g避免跳躍、急轉等爆發(fā)性動(dòng)作,穿戴運動(dòng)護具防護。
扭傷恢復期間應保持均衡飲食,適量增加牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)組織修復。維生素C含量高的西藍花、獼猴桃有助于膠原合成。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢,日?;顒?dòng)使用拐杖分擔負重。若3天后疼痛加劇或出現關(guān)節變形,需及時(shí)影像學(xué)檢查排除骨折。
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