心率108怎么降下來(lái)

心率108次/分鐘屬于竇性心動(dòng)過(guò)速,可通過(guò)調整呼吸、補充水分、停止刺激性活動(dòng)等方式緩解,必要時(shí)需就醫排查病因。
心率增快可能與生理性因素或病理性因素相關(guān)。生理性因素包括情緒緊張、劇烈運動(dòng)、飲用含咖啡因飲料等,通常去除誘因后心率可逐漸恢復。病理性因素需警惕貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)、心肌炎等疾病,這類(lèi)情況往往伴隨頭暈、多汗、消瘦等典型癥狀。日??蓢L試深呼吸練習,用鼻緩慢吸氣4秒,屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒,重復進(jìn)行有助于激活副交感神經(jīng)。適量飲用溫水能改善循環(huán)血容量,避免脫水導致代償性心率加快。若靜息心率持續超過(guò)100次/分鐘,或出現胸痛、意識模糊等危急癥狀,應立即進(jìn)行心電圖檢查。
長(cháng)期維持健康心率需建立規律作息,每日保證7-8小時(shí)睡眠,午間可安排20分鐘小憩。有氧運動(dòng)建議選擇游泳、健步走等中等強度項目,每周鍛煉3-5次,每次持續30分鐘以上,運動(dòng)時(shí)心率宜控制在(220-年齡)×60%-70%范圍。飲食注意補充富含鎂的堅果和深綠色蔬菜,限制每日咖啡因攝入不超過(guò)400毫克。吸煙者應逐步減量直至戒煙,酒精攝入每日不超過(guò)25克。合并高血壓或糖尿病患者需定期監測晨起靜息心率,家庭自測心率時(shí)應保持坐姿安靜5分鐘后測量。
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