高血壓游泳的最佳時(shí)間是什么

高血壓患者游泳的最佳時(shí)間通常為下午4-6點(diǎn)或晚飯后1-2小時(shí),此時(shí)血壓相對穩定且水溫適宜。
下午4-6點(diǎn)人體核心體溫較高,肌肉柔韌性好,心血管系統適應性強,有助于減少游泳時(shí)血壓波動(dòng)風(fēng)險。這段時(shí)間陽(yáng)光強度減弱,避免紫外線(xiàn)過(guò)度刺激導致血管收縮。水溫在此時(shí)段多維持在26-28攝氏度,適度低溫能幫助血管舒張。晚飯后1-2小時(shí)游泳可避免空腹低血糖或餐后血液集中胃腸的情況,此時(shí)食物初步消化提供能量,又不會(huì )加重心臟負荷。選擇室內恒溫泳池更佳,能規避早晚溫差大的影響。每次游泳時(shí)長(cháng)控制在30-45分鐘,采用蛙泳或仰泳等低強度泳姿,入水前需進(jìn)行10分鐘熱身。
游泳前后應監測血壓,避免晨起后2小時(shí)內或夜間9點(diǎn)后游泳。晨間血壓波動(dòng)較大易誘發(fā)心血管事件,夜間游泳可能影響睡眠質(zhì)量。若血壓未控制在140/90毫米汞柱以下,或伴有頭暈、胸悶等癥狀時(shí)不宜游泳。建議配備防水血壓計,游泳時(shí)出現心慌、氣促需立即中止。合并糖尿病者需防范低血糖,可隨身攜帶糖塊。冬季游泳前要確保更衣室與泳池溫差不超過(guò)10攝氏度。
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