適當的游泳是否有利于預防腰椎間盤(pán)突出癥
適當的游泳有利于預防腰椎間盤(pán)突出癥。游泳時(shí)水的浮力可減輕腰椎壓力，同時(shí)增強腰背肌群力量，有助于維持脊柱穩定性。
游泳作為低沖擊有氧運動(dòng)，能有效減少椎間盤(pán)承受的垂直負荷。水的浮力可抵消部分體重對腰椎的壓迫，蛙泳、仰泳等姿勢能促進(jìn)腰背部肌肉均衡發(fā)力，改善核心肌群協(xié)調性。規律游泳可延緩椎間盤(pán)退變進(jìn)程，降低纖維環(huán)破裂風(fēng)險。建議每周進(jìn)行3-4次、每次30分鐘的中等強度游泳，水溫保持在26-28℃為宜。
腰椎間盤(pán)突出癥高危人群需注意游泳姿勢選擇。避免蝶泳等需要腰部劇烈扭轉的動(dòng)作，自由泳時(shí)應保持身體平直防止過(guò)度伸展。合并急性腰肌勞損或椎體滑脫者，應在康復師指導下進(jìn)行水中康復訓練。游泳前后需做好熱身與拉伸，尤其要注重腰背肌群的激活。
除游泳外，日常應避免久坐久站，搬運重物時(shí)保持脊柱中立位。出現持續腰痛伴下肢放射痛時(shí)，需及時(shí)就醫排除椎間盤(pán)突出。游泳作為預防性運動(dòng)需長(cháng)期堅持，配合腰背肌功能鍛煉效果更佳。
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