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如何預防游泳時(shí)腿抽筋

患者：女，28歲

病情描述:
如何預防游泳時(shí)腿抽筋
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

預防游泳時(shí)腿抽筋可通過(guò)充分熱身、補充電解質(zhì)、控制運動(dòng)強度、保持正確姿勢等方式實(shí)現。抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫刺激、血液循環(huán)不良等因素引起。

1、充分熱身

游泳前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)下肢肌肉群，如弓步壓腿、踝關(guān)節繞環(huán)，幫助增加肌肉彈性和關(guān)節活動(dòng)度。

2、補充電解質(zhì)

運動(dòng)前1小時(shí)飲用含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，或適量食用香蕉、橙子等富含鉀元素的水果，維持神經(jīng)肌肉正常興奮性。

3、控制強度

避免突然增加游泳時(shí)長(cháng)或強度，建議采用間歇訓練法，每游20分鐘休息5分鐘，逐步提升運動(dòng)負荷。

4、保持姿勢

注意避免踝關(guān)節過(guò)度跖屈，自由泳打腿時(shí)膝蓋稍屈，蛙泳蹬夾動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，減少腓腸肌異常收縮概率。

游泳時(shí)若突發(fā)抽筋應立即停止運動(dòng)，抓住池邊拉伸患肢，日?？啥鄶z入牛奶、豆制品等鈣鎂豐富的食物。

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