扭傷腰什么方法好得快

扭傷腰可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷交替、佩戴護腰、藥物治療、康復訓練等方法緩解。腰扭傷多因肌肉拉傷或韌帶損傷引起,表現為局部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
急性期需嚴格臥床1-3天,選擇硬板床采取仰臥位,膝關(guān)節下方墊軟枕使髖關(guān)節屈曲30度,可減輕腰部壓力。避免久臥導致肌肉萎縮,癥狀緩解后逐步恢復日?;顒?dòng)。
損傷48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15分鐘,使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷,可用40-45℃熱水袋促進(jìn)血液循環(huán),冷熱交替能緩解炎癥和肌肉痙攣。
選擇醫用腰圍提供支撐保護,每日佩戴不超過(guò)8小時(shí),睡眠時(shí)取下。避免長(cháng)期依賴(lài)導致核心肌群無(wú)力,配合腹式呼吸訓練增強腰部穩定性。
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。外用藥物需避開(kāi)破損皮膚,口服非甾體抗炎藥應注意胃腸反應。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等低強度訓練,后期可增加側平板支撐增強核心肌群。訓練時(shí)保持正常呼吸節奏,出現疼痛立即停止。
恢復期間避免久坐久站及提重物,睡眠時(shí)采用側臥位屈膝姿勢減輕腰椎壓力。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D促進(jìn)組織修復,可適量食用牛奶、魚(yú)肉、西藍花等。若3天后疼痛無(wú)緩解或出現下肢麻木需及時(shí)就醫,排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。日常注意搬運重物時(shí)保持腰部直立,運動(dòng)前做好熱身準備。
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