運動(dòng)多久開(kāi)始燃燒脂肪
運動(dòng)開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間通常在20-30分鐘后，具體與運動(dòng)強度、個(gè)人代謝率等因素有關(guān)。
低強度有氧運動(dòng)如快走、慢跑時(shí)，身體會(huì )優(yōu)先消耗糖原作為能量來(lái)源。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)，糖原儲備逐漸減少，脂肪分解供能的比例逐漸上升。這一過(guò)程通常需要持續20分鐘以上才能顯著(zhù)啟動(dòng)脂肪代謝。中等強度運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)可能更快觸發(fā)脂肪燃燒，因心率提升加速了脂酶活性。高強度間歇訓練雖能短時(shí)提高代謝率，但脂肪供能比例相對較低，更適合運動(dòng)后持續燃脂。運動(dòng)前飲食狀態(tài)也會(huì )影響燃脂效率，空腹狀態(tài)下可能更快進(jìn)入脂肪代謝階段，但需注意避免低血糖風(fēng)險。
建議結合有氧與無(wú)氧運動(dòng)，每周保持3-5次鍛煉，每次持續30-60分鐘。運動(dòng)后適當補充蛋白質(zhì)和水分，避免高糖飲食抵消燃脂效果。長(cháng)期規律運動(dòng)能提升線(xiàn)粒體功能，使身體更高效利用脂肪供能。
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