為什么有人少睡仍精力充沛，有人多睡卻無(wú)精打采？測測你是哪一類(lèi)
凌晨三點(diǎn)的朋友圈里，總有幾個(gè)夜貓子在曬加班照；清晨六點(diǎn)的公園里，已經(jīng)有人跑完五公里。同樣睡6小時(shí)，有人神采奕奕，有人哈欠連天——這背后的秘密，就藏在每個(gè)人的"睡眠基因"里。
一、決定睡眠質(zhì)量的三大密碼
1、基因彩票
有些人天生攜帶DEC2基因突變，這種"短睡基因"讓他們只需4-6小時(shí)就能滿(mǎn)血復活。而沒(méi)有這種基因的人，強行少睡相當于慢性透支。
2、生物鐘類(lèi)型
晨型人像麻雀，天黑就困天亮就醒；夜型人像貓頭鷹，越夜越精神。強行改變作息規律，就像讓百靈鳥(niǎo)值夜班。
3、睡眠周期
深度睡眠占比高的人，2小時(shí)能抵別人4小時(shí)?？焖傺蹌?dòng)睡眠階段的質(zhì)量，直接決定第二天的大腦清醒度。
二、自測你的睡眠體質(zhì)
1、自然醒測試
休假時(shí)記錄連續三天自然醒的時(shí)間，平均值加1.5小時(shí)就是你的生理睡眠需求。
2、午睡實(shí)驗
20分鐘能恢復精力的是睡眠高效者，睡1小時(shí)還迷糊的說(shuō)明夜間睡眠質(zhì)量差。
3、咖啡因代謝
喝咖啡后4小時(shí)仍興奮的屬于慢代謝型，這類(lèi)人更需要充足睡眠。
三、提升睡眠效率的黃金法則
1、溫度調節法
睡前90分鐘泡澡，讓體溫經(jīng)歷"上升-下降"的過(guò)程，能加速進(jìn)入深度睡眠。
2、光線(xiàn)管理術(shù)
日出型鬧鐘比刺耳鈴聲更符合自然覺(jué)醒規律，智能燈泡能模擬日落光線(xiàn)促進(jìn)入睡。
3、呼吸優(yōu)化法
采用4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）重復四次，相當于給神經(jīng)系統做SPA。
四、不同睡眠體質(zhì)的保養方案
1、短睡型人群
要像手機快充一樣把握碎片時(shí)間，每天3次20分鐘的小憩比熬夜補覺(jué)更有效。
2、長(cháng)睡型人群
重點(diǎn)改善睡眠連續性，睡前2小時(shí)避免液體攝入，使用重力毯能減少夜間覺(jué)醒次數。
3、睡眠敏感型
建立"臥室只用來(lái)睡覺(jué)"的條件反射，薰衣草精油和白色噪音是天然助眠劑。
那些凌晨四點(diǎn)起床的名人，可能只是抽中了基因彩票。與其羨慕別人的精力，不如找到自己的睡眠密碼。今晚不妨做個(gè)實(shí)驗：記錄入睡時(shí)間、醒時(shí)感受和日間狀態(tài)，連續一周就能畫(huà)出專(zhuān)屬的睡眠地圖。記住，好睡眠不在于時(shí)間長(cháng)短，而在于是否與身體節律同頻共振。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：癔癥是不是精神病