預防脂肪肝要對這些習慣說(shuō)不
預防脂肪肝需要避免高脂飲食、過(guò)量飲酒、久坐不動(dòng)、快速減重和濫用藥物等不良習慣。脂肪肝與生活方式密切相關(guān)，調整日常行為可有效降低患病風(fēng)險。
1、高脂飲食
長(cháng)期攝入油炸食品、肥肉等高脂肪食物會(huì )導致肝臟脂肪代謝負擔加重。動(dòng)物內臟、奶油制品含有大量飽和脂肪酸，可能誘發(fā)肝細胞脂肪變性。建議用橄欖油替代動(dòng)物油，增加深海魚(yú)類(lèi)攝入，每周食用堅果類(lèi)食物不超過(guò)50克。
2、過(guò)量飲酒
乙醇代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷肝細胞膜結構，每日飲酒超過(guò)40克酒精持續5年，脂肪肝發(fā)生概率顯著(zhù)升高。酒精性脂肪肝可能進(jìn)展為肝硬化，飲酒時(shí)應控制男性每日不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克。
3、久坐不動(dòng)
缺乏運動(dòng)會(huì )使基礎代謝率下降，內臟脂肪容易堆積。每周運動(dòng)不足150分鐘的人群，肝臟脂肪含量明顯高于規律運動(dòng)者。建議每天進(jìn)行30分鐘快走、游泳等有氧運動(dòng)，配合每周2次抗阻力訓練。
4、快速減重
極端節食會(huì )導致脂肪短期內大量分解，游離脂肪酸涌入肝臟超過(guò)代謝能力。每月體重下降超過(guò)5公斤可能引發(fā)營(yíng)養不良性脂肪肝?？茖W(xué)減重應控制在每月減少體重的3%以?xún)?，保證蛋白質(zhì)每日每公斤體重攝入1-1.5克。
5、濫用藥物
長(cháng)期使用糖皮質(zhì)激素、他莫昔芬等藥物可能干擾肝臟脂質(zhì)代謝。部分中成藥如何首烏也可能導致藥物性肝損傷。需要長(cháng)期服藥者應每3個(gè)月檢查肝功能，避免自行聯(lián)合使用多種藥物。
建立規律的作息時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠有助于肝臟修復。增加膳食纖維攝入，每日蔬菜應達到300-500克，水果200-350克。定期進(jìn)行肝臟超聲和肝功能檢查，40歲以上人群建議每年篩查一次。出現乏力、右上腹隱痛等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫評估。
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