血管就像城市里的水管，用久了難免會(huì )結垢生銹。但你知道嗎？血管變硬時(shí)，身體早就悄悄發(fā)出警.報信號，只是大多數人把這些"求.救信號"當成了普通小毛病。今天就來(lái)揭秘那些容易被忽視的血管硬化征兆，看看你的血管年齡到底有多大！

一、這些異常表現要當心

1、晨起頭暈像戴了緊箍咒

正常人起床后應該神清氣爽，如果連續幾天出現像戴了緊箍咒般的頭暈，特別是伴隨耳鳴癥狀，可能是腦部供血不足的預警。

2、爬樓梯變成"體力活"

以前能輕松爬五樓，現在三層就氣喘吁吁？除了缺乏運動(dòng)，更要警惕下肢動(dòng)脈供血不足。這種疲勞感休息后也難以緩解。

3、小腿經(jīng)常"抽筋"

夜間小腿抽筋不一定是缺鈣，可能是血管硬化導致肌肉缺血。如果還伴隨腿部發(fā)涼、皮膚顏色變深，更要引起重視。

二、自測血管年齡的小方法

1、握拳30秒測試

用力握拳30秒后松開(kāi)，觀(guān)察手掌顏色恢復時(shí)間。健康血管能在2秒內恢復紅潤，若超過(guò)5秒說(shuō)明微循環(huán)較差。

2、摸足背動(dòng)脈

將手指放在腳背正中偏外側，感受脈搏強弱。雙側對比如發(fā)現明顯差異，可能提示下肢動(dòng)脈狹窄。

3、觀(guān)察耳垂折痕

耳垂出現對角線(xiàn)折痕被稱(chēng)為"弗蘭克征"，統計顯示這與心血管疾病存在一定相關(guān)性。但要注意這只是參考指標之一。

三、血管最喜歡的三種食物

1、深海魚(yú)類(lèi)

富含的Omega-3脂肪酸就像血管"清道夫"，每周吃2-3次有助于維持血管彈性。清蒸是最佳烹飪方式。

2、顏色鮮艷的蔬菜

紫甘藍、胡蘿卜等深色蔬菜含抗氧化物質(zhì)，能減輕血管內皮氧化損傷。建議每天攝入300克以上。

3、全谷物雜糧

燕麥、蕎麥等含有豐富的膳食纖維，就像給血管做"大掃除"?？梢园寻酌罪垞Q成雜糧飯。

四、給血管"做體操"的三個(gè)動(dòng)作

1、踝泵運動(dòng)

坐姿時(shí)反復做勾腳尖、繃腳尖動(dòng)作，每組20次。這個(gè)動(dòng)作能像泵一樣促進(jìn)下肢血液回流。

2、手指操

雙手握拳再張開(kāi)，配合深呼吸。每天做3組，每組30次，能改善末梢循環(huán)。

3、聳肩放松

雙肩向上聳到極限再放松，重復15次。這個(gè)動(dòng)作能緩解頸部血管壓力。

血管問(wèn)題不是一朝一夕形成的，養護也需要持之以恒。如果已經(jīng)出現明顯癥狀，建議及時(shí)就醫檢查。記住，血管年輕人才年輕，從今天開(kāi)始給你的血管多一些關(guān)愛(ài)吧！