血栓的元兇找到了!提醒:不想給血管添堵,四件事都別做

血管就像城市的交通網(wǎng)絡(luò ),一旦出現"堵車(chē)"就會(huì )引發(fā)全身危.機。那些潛伏在生活中的壞習慣,正在悄悄給你的血管"添堵"。別等體檢報告亮紅燈才后悔,現在就該了解這些血管最怕的事!
1、連續靜坐超2小時(shí)
下肢靜脈血流速度會(huì )下降50%,血栓風(fēng)險直線(xiàn)上升。建議每45分鐘起身活動(dòng)3-5分鐘,做做踝泵運動(dòng)效果更佳。
2、蹺二郎腿的隱患
這個(gè)姿勢會(huì )使腘靜脈壓力增加3倍,就像給血管上了"緊箍咒"。改掉這個(gè)習慣能降低30%的下肢靜脈曲張風(fēng)險。
3、通宵熬夜的危害
熬夜時(shí)血管收縮素分泌異常,血液黏稠度比正常人高出20%。保證23點(diǎn)前入睡很關(guān)鍵。
1、反式脂肪酸陷阱
藏在糕點(diǎn)、油炸食品里的這個(gè)壞東西,會(huì )讓血管內皮損傷程度增加40%。學(xué)會(huì )看配料表很必要。
2、高鹽飲食的真相
每日鹽分超過(guò)6克,血管硬化速度加快1.5倍。試試用香菇粉、檸檬汁代替部分食鹽。
3、過(guò)量飲酒的后果
每周酒精攝入超100克,中風(fēng)風(fēng)險激增35%。紅酒也并非喝得越多越好。
1、暴怒時(shí)的血管變化
發(fā)怒時(shí)血壓瞬間飆升50mmHg,血管痙攣持續時(shí)間可達6小時(shí)。深呼吸法是很好的緩沖劑。
2、長(cháng)期焦慮的影響
皮質(zhì)醇持續偏高會(huì )導致血管內皮修復能力下降60%。正念冥想被證實(shí)能改善這種情況。
3、抑郁狀態(tài)的危害
抑郁癥患者血管年齡普遍比實(shí)際年齡老8歲。培養興趣愛(ài)好是很好的情緒調節器。
1、血壓監測不能少
近40%的腦?;颊叽饲皬奈礈y過(guò)血壓。家庭自測血壓計現在百元就能買(mǎi)到。
2、血脂檢查要定期
低密度脂蛋白超過(guò)4.1mmol/L就該警惕,但很多人直到體檢才發(fā)現異常。
3、血糖監控別大意
空腹血糖6.1-7.0mmol/L這個(gè)"灰色地帶"最危險,可能已經(jīng)存在血管損傷。
血管健康就像存錢(qián)養老,越早開(kāi)始保養收益越大。改掉這些壞習慣,相當于給血管上了"終身保險"。從今天開(kāi)始,給血管做個(gè)大掃除吧!
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