年紀輕輕腎不好？忠告：少吃4物少做2事，補腎氣，慢慢養好腎
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補腎
最近發(fā)現身邊不少90后朋友開(kāi)始保溫杯里泡枸杞，聊天話(huà)題也從熬夜追劇變成了"腰酸背痛"。明明還不到三十歲，怎么就提前進(jìn)入養生模式了？其實(shí)很多年輕人都在不知不覺(jué)中透支著(zhù)腎氣。
一、這些食物正在悄悄傷害你的腎
1、重口味調味品
火鍋底料、麻辣香鍋調料里過(guò)量的鈉會(huì )讓腎臟加班加點(diǎn)工作。每多吃1克鹽，腎臟就要多過(guò)濾200毫升水才能代謝掉。試著(zhù)把醬油瓶換成噴霧裝，你會(huì )發(fā)現用量自然減少一半。
2、加工肉制品
培根、香腸、午餐肉里的亞硝酸鹽和防腐劑就像給腎臟埋下定時(shí)炸.彈。周末自己動(dòng)手做點(diǎn)鹵牛肉，冷藏保存可以吃3-4天，既健康又解饞。
3、含糖飲料
那些標榜"0脂肪"的果味飲料，一瓶下去可能含有12塊方糖。腎臟要像篩沙子一樣過(guò)濾這些糖分，長(cháng)期超負荷運轉自然會(huì )出問(wèn)題。
4、濃茶咖啡
每天超過(guò)3杯咖啡或濃茶，咖啡因會(huì )加速鈣質(zhì)流失。很多人不知道的是，腎結石患者中有23%都有長(cháng)期過(guò)量飲用咖啡的習慣。
二、最傷腎的兩個(gè)生活習慣
1、憋尿成習慣
開(kāi)會(huì )時(shí)忍住不去廁所？追劇看到精彩處憋著(zhù)？膀.胱長(cháng)期處于充盈狀態(tài)，尿液逆流回腎臟可不是鬧著(zhù)玩的。設置手機每小時(shí)提醒喝水排尿，培養規律如廁習慣。
2、熬夜成癮
凌晨?jì)牲c(diǎn)還在刷手機？腎臟排毒黃金時(shí)段是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。連續熬夜一周，腎小球過(guò)濾率就會(huì )明顯下降。試著(zhù)把手機放在客廳充電，臥室只留個(gè)鬧鐘。
三、三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作激活腎氣
1、踮腳排尿法
每次小便時(shí)嘗試踮起腳尖，這個(gè)動(dòng)作能刺激腳底涌泉穴，幫助加強膀.胱收縮力。堅持兩周會(huì )發(fā)現起夜次數明顯減少。
2、腰部保暖術(shù)
空調房里在腰部圍條薄圍巾，腎區保持溫暖能提升40%的氣血循環(huán)效率。辦公室備條珊瑚絨毯子，既時(shí)尚又養生。
3、足底按摩法
睡前用網(wǎng)球踩腳底，從腳跟滾到腳趾，重點(diǎn)按壓前腳掌凹陷處。這個(gè)位置對應腎臟反射區，每天3分鐘相當于給腎臟做SPA。
現在放下手機做個(gè)伸展運動(dòng)吧，記得把水杯裝滿(mǎn)溫水。養腎不是中老年人的專(zhuān)利，從今天開(kāi)始改變那些不起眼的小習慣，你會(huì )發(fā)現精力充沛的感覺(jué)又回來(lái)了。身體就像個(gè)智能銀行，年輕時(shí)存的健康資本越多，將來(lái)取的利息就越豐厚。
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