十月懷胎有多辛苦？孕期常見(jiàn)6個(gè)不良反應，孕媽可以這樣應對
關(guān)鍵詞：
孕期
懷孕這件事，從驗孕棒出現兩道杠開(kāi)始，身體就在悄悄發(fā)生變化。很多準媽媽發(fā)現，那些傳說(shuō)中的孕期反應，原來(lái)比想象中來(lái)得更猛烈些。
一、孕吐這個(gè)磨人精
1、晨吐不只在早晨
超過(guò)70%的孕婦會(huì )遇到孕吐困擾，但別被名字騙了，這種惡心感可能隨時(shí)來(lái)襲。激素水平變化是主要原因，特別是絨毛膜促性腺激素（hCG）在作怪。
2、少食多餐很關(guān)鍵
空腹更容易引發(fā)惡心，床頭放些蘇打餅干，起床前先吃?xún)善?。隨身攜帶小包裝堅果，避免低血糖引發(fā)不適。
3、避開(kāi)刺激性氣味
突然對某些味道敏感？這是身體在保護胎兒。試試檸檬切片聞一聞，或者用薄荷精油緩解不適。
二、腰酸背痛找上門(mén)
1、重心改變惹的禍
隨著(zhù)肚子變大，身體重心前移，腰背部肌肉要更用力才能保持平衡。建議從孕中期就開(kāi)始做孕婦瑜伽來(lái)強化核心肌群。
2、選對支撐很重要
睡覺(jué)時(shí)用孕婦枕支撐腹部和腰部，坐著(zhù)時(shí)在腰后放個(gè)小靠墊。避免穿高跟鞋，選擇有足弓支撐的平底鞋。
3、熱敷緩解肌肉緊張
40℃左右的溫熱毛巾敷在酸痛處，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意不要溫度過(guò)高或直接貼在腹部。
三、尿頻讓人很尷尬
1、子宮壓迫是主因
增大的子宮壓迫膀.胱，容量變小自然尿意頻繁。但要注意區分正常尿頻和尿路感染，后者通常伴有灼熱感。
2、控制飲水有技巧
白天正常飲水，睡前2小時(shí)適當減少。避免利尿的咖啡、濃茶，可以喝些玉米須煮水。
3、凱格爾運動(dòng)準備著(zhù)
從現在開(kāi)始練習盆底肌收縮，不僅能緩解尿頻，還為分娩做準備。想象中斷尿流的感覺(jué)，每天做3組。
四、腿抽筋突然襲.擊
1、鈣鎂失衡是誘因
胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，母體容易缺乏。鎂元素參與肌肉放松，兩者要平衡補充。
2、睡前做拉伸運動(dòng)
靠墻抬腿15分鐘，輕輕勾腳尖。注意保暖，冷刺激容易誘發(fā)抽筋。
3、飲食補充有講究
除了牛奶，芝麻、蝦皮、豆腐都是高鈣食物。香蕉、堅果富含鎂元素，可以作為加餐。
五、皮膚變化很煩惱
1、激素影響很明顯
孕激素刺激黑色素細胞，可能出現妊娠線(xiàn)、色斑。做好防曬是關(guān)鍵，物理防曬比化學(xué)防曬更安全。
2、妊娠紋預防要早
從孕3個(gè)月開(kāi)始，每天用天然油脂按摩腹部、大腿等易長(cháng)紋部位?？刂企w重勻速增長(cháng)很重要。
3、痘痘可能加重
如果孕期痘痘變多，不要亂用祛痘產(chǎn)品。溫和清潔后，用蘆薈膠局部點(diǎn)涂消炎。
六、情緒波動(dòng)像過(guò)山車(chē)
1、激素起伏是根源
孕酮和雌激素的變化直接影響情緒中樞。允許自己有小情緒，這不是矯情而是生理反應。
2、找到宣泄出口
寫(xiě)孕期日記、做手工、聽(tīng)音樂(lè )都是不錯的調節方式。和準爸爸分享感受，不要獨自承受。
3、警惕產(chǎn)前抑郁
如果持續兩周以上情緒低落、失眠，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。這不是脆弱，而是對寶寶負責。
懷孕就像升級打怪，每個(gè)階段都有新挑戰。這些不適其實(shí)是寶寶在刷存在感，提醒媽媽要好好照顧自己。提前了解可能遇到的問(wèn)題，準備應對方案，就能更從容地度過(guò)這段特別時(shí)光。記住，所有的不舒服都是暫時(shí)的，而你將收獲世界上最美好的禮物。
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