老年人如何預防膝關(guān)節炎 預防膝關(guān)節炎老人需注意三點(diǎn)
老年人預防膝關(guān)節炎需注意控制體重、科學(xué)運動(dòng)及補充營(yíng)養。膝關(guān)節炎的發(fā)生與關(guān)節磨損、炎癥反應等因素相關(guān)，通過(guò)生活方式干預可有效降低發(fā)病風(fēng)險。
一、控制體重
體重過(guò)大會(huì )增加膝關(guān)節負荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低升糖指數飲食如燕麥、糙米等控制熱量攝入，避免短期內體重波動(dòng)過(guò)大。超重者可將減重目標設定為每月減少體重的百分之五左右，減輕關(guān)節壓力。
二、科學(xué)運動(dòng)
選擇對關(guān)節沖擊小的運動(dòng)方式如游泳、騎自行車(chē)等，每周進(jìn)行三到五次，每次持續二十分鐘以上。運動(dòng)前充分熱身，運動(dòng)后做拉伸放松。避免爬山、爬樓梯等加重膝關(guān)節負擔的活動(dòng)，運動(dòng)時(shí)佩戴護膝可提供額外支撐。
三、補充營(yíng)養
適量補充氨糖、軟骨素等關(guān)節營(yíng)養劑有助于軟骨修復，日?？啥嗍秤酶缓}質(zhì)的乳制品、深綠色蔬菜。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，可通過(guò)日曬或強化食品獲取?？刂聘哙堰曙嬍骋苑劳达L(fēng)性關(guān)節炎發(fā)生。
除上述三點(diǎn)外，老年人還應注意關(guān)節保暖，避免受涼誘發(fā)疼痛；選擇軟底緩沖性能好的鞋子；避免長(cháng)時(shí)間保持蹲跪姿勢；定期進(jìn)行膝關(guān)節屈伸活動(dòng)以維持關(guān)節靈活性。出現持續關(guān)節疼痛、腫脹或活動(dòng)受限時(shí)應及時(shí)就醫檢查，早期干預可延緩疾病進(jìn)展。通過(guò)綜合性的預防措施，能有效維護膝關(guān)節健康。
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