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老人如何預防跌倒呢嗎?

患者：男，69歲

病情描述:
我快七十了太太總是讓我拿一根拐杖預防跌倒，行嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

老人預防跌倒可通過(guò)調整居家環(huán)境、規律運動(dòng)鍛煉、合理用藥管理、定期視力檢查、使用輔助器具等方式實(shí)現。跌倒可能由肌力下降、平衡障礙、藥物副作用、視力模糊、環(huán)境隱患等因素引起。

1、調整居家環(huán)境

清除地面雜物和松動(dòng)地毯，保持通道暢通無(wú)阻。浴室安裝防滑墊和扶手，樓梯設置穩固欄桿。夜間保持適度照明，避免在昏暗環(huán)境中行走。家具擺放應留出足夠活動(dòng)空間，常用物品放置在易取位置。

2、規律運動(dòng)鍛煉

進(jìn)行太極拳、八段錦等低強度平衡訓練，每周3-5次。加強下肢肌力練習如靠墻靜蹲、抬腿運動(dòng)，每次10-15分鐘。運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)防滑鞋，避免突然轉身或快速移動(dòng)。體力較差者可先從座椅體操開(kāi)始逐步增加強度。

3、合理用藥管理

定期復查降壓藥、鎮靜類(lèi)藥物使用情況，避免多重用藥。注意可能引起頭暈的降糖藥、抗抑郁藥等，服藥后休息30分鐘再活動(dòng)。使用安眠藥物須在床旁設置護欄，夜間起床時(shí)先坐穩再站立。

4、定期視力檢查

每年進(jìn)行視力篩查，及時(shí)矯正老花眼、白內障等問(wèn)題。外出佩戴合適度數眼鏡，避免使用變色鏡片影響室內視物。青光眼患者需按時(shí)使用降眼壓滴眼液如布林佐胺滴眼液、拉坦前列素滴眼液等。

5、使用輔助器具

根據行動(dòng)能力選擇四腳拐杖、助行器或輪椅。穿著(zhù)合腳防滑鞋，避免拖鞋或高跟鞋。骨質(zhì)疏松患者建議佩戴髖部保護器，雨天使用防滑鞋套。外出時(shí)可攜帶緊急呼叫設備以便及時(shí)求助。

建議老人每日補充鈣劑和維生素D，保持均衡飲食以維持骨骼健康。進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)選擇平坦路面，避開(kāi)濕滑或不平整區域。家屬應定期檢查老人居住環(huán)境安全性，陪同參加防跌倒知識培訓。出現頭暈、乏力等不適癥狀時(shí)及時(shí)就醫評估，必要時(shí)在康復師指導下進(jìn)行針對性訓練。

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