如何清腸排毒？推薦喝點(diǎn)它，吃對食物，立即就能對便秘說(shuō)拜拜
腸道就像身體的"下水道"，一旦堵塞整個(gè)人都不清爽！那些藏在肚子里的"存貨"，不僅讓你小腹凸起，還會(huì )讓皮膚暗沉、口氣加重。別急著(zhù)買(mǎi)昂貴的排毒產(chǎn)品，廚房里常見(jiàn)的食材就能幫你來(lái)場(chǎng)溫和的"腸道大掃除"。
一、3種清腸黃金飲品
1、晨起空腹喝溫水
300毫升40℃左右的溫水，加一小勺蜂蜜效果更佳。這個(gè)組合能喚醒休眠的腸道，促進(jìn)結腸反射。注意要小口慢飲，喝得太急反而會(huì )稀釋胃酸。
2、果蔬發(fā)酵汁
將蘋(píng)果、胡蘿卜切塊，加入少量涼白開(kāi)，室溫發(fā)酵24小時(shí)。產(chǎn)生的益生菌和酶能幫助分解腸道垃圾。腸胃敏感的人可以?xún)稖厮嬘?，每次不超過(guò)100毫升。
3、燕麥麩皮飲
兩勺燕麥麩皮用200毫升溫水沖泡，靜置10分鐘后飲用。豐富的膳食纖維就像小刷子，能溫和帶走腸壁殘留物?？梢约由倭科鎭喿言黾涌诟?。
二、4類(lèi)清腸明星食材
1、帶籽水果
獼猴桃、火龍果、草莓等水果的籽粒富含不可溶性纖維。每天吃200克左右，最好在餐前1小時(shí)食用，能有效增加糞便體積。
2、菌藻類(lèi)食物
木耳、海帶、銀耳含有大量植物膠質(zhì)。這些黏滑成分可以包裹腸道毒素，建議每周吃3-4次，泡發(fā)后要充分燉煮至軟爛。
3、發(fā)酵豆制品
納豆、味噌中的枯草桿菌是腸道有益菌的"糧食"。選擇無(wú)添加的產(chǎn)品，早餐時(shí)搭配蔬菜食用效果最佳。
4、堅果種子
杏仁、亞麻籽富含健康油脂。每天吃一小把（約15克），最好提前浸泡或碾碎，能潤滑腸道、促進(jìn)蠕動(dòng)。
三、清腸排毒的正確姿勢
1、固定如廁時(shí)間
養成早餐后15分鐘如廁的習慣，即使沒(méi)有便意也要嘗試。這個(gè)時(shí)段結腸蠕動(dòng)最活躍，堅持21天就能形成條件反射。
2、按摩輔助法
以肚臍為中心，用掌心順時(shí)針畫(huà)圈按摩。配合腹式呼吸效果更好，每次按摩5分鐘，力.度以不引起疼痛為宜。
3、運動(dòng)促排法
快走、游泳等有氧運動(dòng)能加速腸道蠕動(dòng)。特別推薦"蹬自行車(chē)"動(dòng)作：平躺后雙腿模擬騎車(chē)，每天做3組，每組30次。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、不要依賴(lài)瀉藥類(lèi)產(chǎn)品
長(cháng)期使用會(huì )造成腸道功能退化，形成依賴(lài)性便秘。
2、突然大量補充纖維不可取
要循序漸進(jìn)增加攝入量，同時(shí)保證每日2000毫升飲水。
3、經(jīng)期慎用清腸方法
女性經(jīng)期盆腔充血，過(guò)度刺激腸道可能引起不適。
腸道健康是個(gè)系統工程，單靠某種"神.奇食物"很難立竿見(jiàn)影。建議從調整三餐結構入手，保證每天攝入25克以上膳食纖維。記住，最好的排毒是養成不囤積毒素的生活習慣?，F在就去廚房準備明天的清腸早餐吧，你的身體會(huì )感謝這個(gè)決定！
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