骨關(guān)節炎患者適合做什么運動(dòng)
骨關(guān)節炎患者適合進(jìn)行低沖擊性運動(dòng)，主要有游泳、騎自行車(chē)、太極拳、散步、抗阻訓練等方式。
1、游泳：
游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節負重，蛙泳和自由泳能增強下肢肌肉力量而不加劇關(guān)節磨損。水溫的溫熱效應還可促進(jìn)局部血液循環(huán)，建議每周3-4次，每次不超過(guò)45分鐘。
2、騎自行車(chē)：
固定自行車(chē)或戶(hù)外平路騎行能保持關(guān)節活動(dòng)度，坐姿狀態(tài)下膝關(guān)節承重僅為體重的1.5倍。注意調節座椅高度至膝蓋微屈位置，避免爬坡和高阻力騎行。
3、太極拳：
緩慢連貫的動(dòng)作可改善關(guān)節柔韌性，8-12式簡(jiǎn)化太極拳適合初學(xué)者。重心轉移動(dòng)作能增強股四頭肌力量，練習時(shí)需保持軀干直立避免膝關(guān)節過(guò)度前屈。
4、散步：
每日6000步以?xún)鹊钠降匦凶哂兄诰S持軟骨營(yíng)養代謝，使用減震鞋墊或在塑膠跑道上進(jìn)行更佳。建議分2-3次完成，單次持續時(shí)間不超過(guò)30分鐘。
5、抗阻訓練：
彈力帶訓練和器械抗阻可針對性強化關(guān)節周?chē)∪?，股四頭肌等長(cháng)收縮練習適合急性期患者。訓練強度以次日不出現關(guān)節疼痛為度，每周2-3次為宜。
骨關(guān)節炎患者運動(dòng)時(shí)需穿著(zhù)透氣吸汗的運動(dòng)服裝，冬季注意關(guān)節保暖。運動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘的熱身和拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖膝踝關(guān)節。補充富含omega-3脂肪酸的深海魚(yú)和堅果，避免高嘌呤食物。運動(dòng)中出現關(guān)節腫脹或持續疼痛需立即停止并冰敷，及時(shí)復查X光片評估關(guān)節間隙變化。保持規律作息和適度體重對延緩病情進(jìn)展尤為重要。
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