十女九痛經(jīng)？把這5件事做好，痛經(jīng)根本不會(huì )找上門(mén)！
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痛經(jīng)
痛經(jīng)就像每個(gè)月都要來(lái)報到的"不速之客"，讓無(wú)數女性苦不堪言。但你知道嗎？80%的痛經(jīng)其實(shí)可以通過(guò)日常調理來(lái)預防。今天我們就來(lái)聊聊那些讓痛經(jīng)繞道而行的小秘密。
一、為什么你會(huì )痛經(jīng)？
1、前列.腺素在作怪
子宮內膜分泌的前列.腺素過(guò)多時(shí)，會(huì )引起子宮劇烈收縮。這種收縮就像有人不停擰毛巾，自然會(huì )疼。
2、血液循環(huán)不暢
久坐不動(dòng)的生活方式，會(huì )讓盆腔血液循環(huán)變差。血流不暢時(shí)，代謝廢物堆積，疼痛感就會(huì )加劇。
3、體質(zhì)因素影響
中醫認為陽(yáng)虛體質(zhì)、氣滯血瘀體質(zhì)的女性更容易出現痛經(jīng)癥狀。
二、5個(gè)讓痛經(jīng)消失的好習慣
1、經(jīng)期前一周開(kāi)始暖養
每天用40℃左右溫水泡腳15分鐘。溫暖可以促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助經(jīng)血順利排出。
2、適當運動(dòng)別偷懶
瑜伽中的貓牛式、嬰兒式能放松骨盆肌肉。每周3次、每次30分鐘的有氧運動(dòng)，能顯著(zhù)減輕痛經(jīng)程度。
3、飲食調理有講究
經(jīng)期前三天開(kāi)始，每天喝一杯姜棗茶。避免生冷寒涼食物，適當補充含鎂食物如香蕉、堅果。
4、保持腹部溫暖
可以準備一個(gè)暖寶寶貼在腹部。溫度控制在40-45℃為宜，持續溫暖能緩解子宮痙攣。
5、學(xué)會(huì )放松心情
壓力會(huì )加重痛經(jīng)癥狀。試試深呼吸練習，或者聽(tīng)些輕音樂(lè )放松神經(jīng)。
三、這些誤區要避開(kāi)
1、痛經(jīng)忍忍就過(guò)去了
長(cháng)期忽視可能掩蓋某些婦科疾病。如果疼痛嚴重影響生活，建議及時(shí)就醫檢查。
2、喝紅糖水能治痛經(jīng)
紅糖水只能提供熱量，真正起作用的其實(shí)是熱水的溫度。換成溫開(kāi)水效果也一樣。
3、生完孩子就不痛了
這要看痛經(jīng)類(lèi)型。原發(fā)性痛經(jīng)可能緩解，但繼發(fā)性痛經(jīng)不會(huì )自動(dòng)消失。
四、什么時(shí)候需要看醫生？
1、疼痛程度突然加重
如果以往能忍受的痛經(jīng)突然變得難以承受，可能是身體發(fā)出的警.報。
2、伴隨其他異常癥狀
出現發(fā)熱、異常分泌物、經(jīng)期延長(cháng)等情況時(shí)，需要專(zhuān)業(yè)醫療評估。
3、止痛藥效果變差
原本有效的止痛藥需要加大劑量才能緩解時(shí)，建議做詳細檢查。
痛經(jīng)不是女性必須忍受的宿命。從今天開(kāi)始，把這些小習慣融入日常生活，你會(huì )發(fā)現那個(gè)每月造訪(fǎng)的"不速之客"變得越來(lái)越友好。記住，愛(ài)護自己的身體，從來(lái)都不算太早或太晚。
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