孕婦每天很嗜睡起不來(lái)吃早餐
孕婦嗜睡起不來(lái)吃早餐通常由激素水平變化、代謝需求增加、夜間睡眠質(zhì)量差、血糖波動(dòng)、貧血等因素引起，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、少量多餐、補充鐵劑、監測血糖等方式緩解。
1、激素水平變化：
妊娠期孕酮水平升高會(huì )直接作用于中樞神經(jīng)系統，產(chǎn)生鎮靜作用導致嗜睡。建議白天適當小睡20-30分鐘，避免連續睡眠超過(guò)1小時(shí)影響夜間睡眠節律。孕早期激素波動(dòng)最明顯，多數孕婦在孕中期癥狀會(huì )自然緩解。
2、代謝需求增加：
胎兒生長(cháng)發(fā)育使孕婦基礎代謝率提高30%，機體通過(guò)延長(cháng)睡眠時(shí)間儲備能量?？稍诖差^放置全麥餅干、堅果等即食食品，醒來(lái)后先少量進(jìn)食再起床活動(dòng)，既能補充能量又可減輕晨起不適感。
3、夜間睡眠質(zhì)量差：
尿頻、胎動(dòng)、體位不適等因素導致睡眠片段化。建議睡前3小時(shí)限制液體攝入，使用孕婦枕保持左側臥位，保持臥室溫度18-22℃。必要時(shí)可在醫生指導下短期使用符合妊娠安全等級的助眠藥物。
4、血糖波動(dòng)：
妊娠期胰島素抵抗易引發(fā)反應性低血糖，晨起時(shí)血糖低谷加重困倦感。睡前可攝入少量復合碳水化合物如燕麥片，避免空腹時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。定期監測空腹血糖，排除妊娠期糖尿病可能。
5、貧血因素：
妊娠期血容量擴張導致生理性貧血，攜氧能力下降引發(fā)疲勞嗜睡。血清鐵蛋白低于30微克/升時(shí)應補充富馬酸亞鐵或多糖鐵復合物，同時(shí)配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。每周攝入動(dòng)物肝臟、血制品等富含血紅素鐵的食物2-3次。
孕婦需保證每日攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的早餐如雞蛋羹、低脂牛奶，搭配慢消化碳水化合物的燕麥粥或全麥面包。上午適當進(jìn)行散步等低強度運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，避免久臥加重困倦。若持續出現意識模糊、心悸等嚴重癥狀，需立即就醫排除妊娠合并癥。建議記錄睡眠飲食日記，定期產(chǎn)檢時(shí)向醫生反饋作息情況。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！