足跟腱鞘炎可以按摩嗎 足跟腱鞘炎如何按摩
足跟腱鞘炎可通過(guò)按摩緩解癥狀，按摩方法主要有輕柔按壓、推拿松解、點(diǎn)穴刺激、熱敷輔助、被動(dòng)拉伸等方式。足跟腱鞘炎通常由過(guò)度勞損、局部炎癥、肌腱退化、運動(dòng)損傷、足部結構異常等原因引起。
1、輕柔按壓：
用拇指指腹沿跟腱走向緩慢按壓，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。重點(diǎn)按壓跟骨結節附著(zhù)處及肌腱中段，每次持續5-8秒，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌腱周?chē)M織粘連。注意避開(kāi)急性炎癥期紅腫區域，避免加重損傷。
2、推拿松解：
采用推法從跟腱遠端向近端單向推動(dòng)，配合醫用凡士林減少摩擦。通過(guò)縱向推拿可分離腱鞘與肌腱間的異常粘連，改善滑動(dòng)功能。操作時(shí)保持肌腱放松狀態(tài)，每日2-3次，每次3-5分鐘，推拿后需進(jìn)行冰敷防止炎癥反應。
3、點(diǎn)穴刺激：
選取承山穴、昆侖穴等足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴位，用指尖垂直點(diǎn)按30秒。穴位刺激能調節局部氣血運行，通過(guò)神經(jīng)反射減輕疼痛。操作時(shí)配合踝關(guān)節背伸動(dòng)作，可增強肌腱延展性。避免在皮膚破損或靜脈曲張部位施術(shù)。
4、熱敷輔助：
按摩前用40℃熱毛巾敷跟腱10分鐘，擴張血管增強按摩效果。熱敷能降低膠原纖維粘滯性，使肌腱更易被手法松解。合并滑囊炎時(shí)改用冷熱交替敷法，急性期禁止熱敷?？膳浜暇哂谢钛龉πУ闹兴幇夥?。
5、被動(dòng)拉伸：
一手固定足跟，另一手握前足緩慢背伸至極限位保持15秒。通過(guò)牽拉增加跟腱彈性，預防攣縮。每日3組，每組5次，拉伸幅度以無(wú)銳痛為度。合并跟骨骨刺者需減小背伸角度，避免骨刺摩擦加重炎癥。
足跟腱鞘炎患者日常應選擇足弓支撐良好的運動(dòng)鞋，避免赤足行走。運動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘跟腱牽拉訓練，推薦提踵練習和臺階拉伸法?？刂企w重減輕足部負荷，游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)優(yōu)于跑步。飲食多攝入富含維生素C的果蔬促進(jìn)結締組織修復，適量補充蛋白質(zhì)加速肌腱再生。夜間使用足踝支具保持中立位，預防晨起僵硬。若按摩兩周無(wú)效或出現持續腫脹，需及時(shí)就醫排除跟腱撕裂等嚴重病變。
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