頸椎病做什么緩解 做這六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作改善頸椎病
頸椎病可通過(guò)頸部伸展、肩部放松、頸椎旋轉、頸部側彎、頸椎后仰、頸部前屈六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解。頸椎病通常由長(cháng)期姿勢不良、頸椎退行性變、頸部肌肉勞損、椎間盤(pán)突出、頸椎穩定性下降等原因引起。
1、頸部伸展：
頸部伸展動(dòng)作可緩解頸椎壓力，改善血液循環(huán)。具體方法為坐姿或站姿，雙手自然下垂，頭部緩慢向后仰至極限位置，保持5秒后回正。該動(dòng)作能拉伸頸部前側肌肉，減輕椎間盤(pán)壓力，適合長(cháng)期低頭人群每日練習3-5次。
2、肩部放松：
肩部放松可減少頸部連帶肌肉緊張。雙肩上提至耳垂高度后緩慢下沉，配合深呼吸重復10次。該動(dòng)作能解除斜方肌痙攣，改善肩頸區域供血，建議每小時(shí)辦公間隙練習1組，每組8-10次。
3、頸椎旋轉：
頸椎旋轉訓練可增強關(guān)節活動(dòng)度。頭部緩慢向左旋轉至最大角度，保持3秒后轉向右側。旋轉時(shí)保持下頜微收，避免快速甩頭。該動(dòng)作能預防小關(guān)節粘連，每次練習需完成左右各5次循環(huán)。
4、頸部側彎：
頸部側彎動(dòng)作可平衡兩側肌力。頭部向左側傾斜使左耳靠近左肩，右手輕拉頭部加強拉伸感，保持15秒后換邊。該動(dòng)作能松解胸鎖乳突肌緊張，矯正頸椎側彎傾向，建議早晚各做2組。
5、頸椎后仰：
頸椎后仰練習可對抗前傾姿勢。雙手交叉托住后腦勺，緩慢后仰頭部至極限，感受頸后肌群收縮。該動(dòng)作能強化頸后肌群力量，維持頸椎生理曲度，每次保持10秒，重復3-5次。
6、頸部前屈：
頸部前屈訓練需控制幅度避免加重癥狀。下頜緩慢向胸骨靠近，雙手可輕壓后枕部輔助，保持5秒后回正。該動(dòng)作能改善寰枕關(guān)節活動(dòng)度，練習時(shí)需確保無(wú)眩暈癥狀，每日2組每組3次。
頸椎病患者日常應注意保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的辦公設備，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。建議每周進(jìn)行3次游泳、羽毛球等仰頭運動(dòng)，飲食中增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚(yú)，避免長(cháng)時(shí)間維持固定姿勢。若出現上肢麻木、行走不穩等癥狀需及時(shí)就醫。
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