做俯臥撐手腕疼是怎么回事
關(guān)鍵詞：
做俯臥撐
做俯臥撐手腕疼可能由腕關(guān)節過(guò)度負荷、腕部肌肉勞損、腕管綜合征、腱鞘炎、腕骨排列異常等原因引起，可通過(guò)調整姿勢、局部熱敷、佩戴護具、藥物治療、康復訓練等方式緩解。
1、腕關(guān)節過(guò)度負荷：
俯臥撐時(shí)手腕需承受約70%的體重壓力，長(cháng)期超負荷活動(dòng)會(huì )導致腕關(guān)節滑膜充血。建議減少單次訓練量至10個(gè)以?xún)?，訓練前進(jìn)行5分鐘腕關(guān)節環(huán)繞熱身，訓練后冰敷10分鐘。
2、腕部肌肉勞損：
橈側腕屈肌和尺側腕伸肌持續收縮易引發(fā)肌纖維微撕裂，表現為手腕背側酸脹痛?？刹捎脧椓Э棺栌柧氃鰪娂×?，每日3組每組15次，配合筋膜槍放松前臂肌群。
3、腕管綜合征：
正中神經(jīng)受壓時(shí)會(huì )出現拇指至無(wú)名指麻木伴刺痛，夜間癥狀加重。神經(jīng)電生理檢查可確診，急性期需腕關(guān)節制動(dòng)，口服甲鈷胺片、維生素B1片等神經(jīng)營(yíng)養藥物。
4、腱鞘炎：
拇長(cháng)展肌腱和拇短伸肌腱在橈骨莖突處反復摩擦引發(fā)炎癥，典型表現為握拳尺偏試驗陽(yáng)性。局部注射復方倍他米松可緩解癥狀，嚴重者需行腱鞘切開(kāi)松解術(shù)。
5、腕骨排列異常：
舟月骨分離或月三角韌帶損傷會(huì )導致腕關(guān)節力學(xué)失衡，X線(xiàn)片可見(jiàn)月骨旋轉半脫位。需定制腕關(guān)節支具固定6周，配合關(guān)節松動(dòng)術(shù)改善腕骨對位關(guān)系。
訓練時(shí)應保持手掌全面接觸地面，避免手腕過(guò)度背屈超過(guò)45度。每日可進(jìn)行腕關(guān)節主動(dòng)屈伸訓練，用對側手輔助拉伸至最大角度保持15秒。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)結締組織修復，推薦攝入雞胸肉、西蘭花、獼猴桃等食物。癥狀持續超過(guò)2周或出現關(guān)節彈響需及時(shí)就診骨科。
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