網(wǎng)球肘能打乒乓球嗎 網(wǎng)球肘這些運動(dòng)都不建議做

網(wǎng)球肘患者不建議進(jìn)行乒乓球等需反復屈伸肘關(guān)節的運動(dòng)。網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)急性期需嚴格制動(dòng),恢復期可選擇游泳、慢走等低沖擊運動(dòng),主要禁忌運動(dòng)包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、舉重、攀巖等。
乒乓球的正手攻球和反手推擋動(dòng)作需反復收縮前臂伸肌群,使附著(zhù)在肱骨外上髁的肌腱承受持續牽拉力。單次擊球時(shí)肘關(guān)節承受的沖擊力可達體重的1.5倍,頻繁揮拍會(huì )加重肌腱止點(diǎn)處的微撕裂,導致炎癥滲出加重。
乒乓球運動(dòng)包含前臂旋前旋后動(dòng)作,這會(huì )刺激橈側腕短伸肌肌腱的損傷部位。臨床研究顯示,85%的網(wǎng)球肘患者在完成10次連續前臂旋轉后會(huì )出現刺痛,這種機械性刺激會(huì )延緩組織修復進(jìn)程。
當患者因疼痛改變發(fā)力方式時(shí),可能過(guò)度依賴(lài)肩關(guān)節或腕關(guān)節代償。這種異常運動(dòng)模式可能引發(fā)肩袖損傷或腕三角纖維軟骨復合體損傷,形成連鎖性運動(dòng)傷害。
球拍擊球時(shí)產(chǎn)生的振動(dòng)會(huì )通過(guò)握把傳導至患處。實(shí)驗數據顯示,乒乓球拍面觸球瞬間產(chǎn)生的振動(dòng)頻率可達100Hz,這種高頻機械振動(dòng)會(huì )刺激病灶區新生血管和神經(jīng)增生,加劇疼痛敏感性。
癥狀緩解后建議先進(jìn)行等長(cháng)收縮訓練,如用橡皮筋做腕關(guān)節靜力性抗阻。水上運動(dòng)如自由泳(避免蝶泳)能提供浮力支撐,騎行時(shí)需保持肘關(guān)節屈曲100-110度以減少肌腱張力。
網(wǎng)球肘患者應保持每天冰敷患處15分鐘(間隔2小時(shí)),使用前臂加壓護具時(shí)注意避開(kāi)疼痛最明顯處。飲食可增加深海魚(yú)類(lèi)和櫻桃等抗炎食物攝入,康復期間建議進(jìn)行肩胛穩定性訓練如彈力帶劃船,每周3次、每次3組、每組15次,訓練時(shí)保持脊柱中立位。癥狀完全消失后仍需避免突然增加運動(dòng)強度,建議采用漸進(jìn)式負荷原則,每月運動(dòng)量增幅不超過(guò)10%。
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