你快點(diǎn)減肥嗎？
運動(dòng)減肥是通過(guò)有氧運動(dòng)來(lái)燃燒體內脂肪從而達到減肥瘦身的功效，運動(dòng)的強度會(huì )影響體內脂肪的燃燒，從而影響減肥的效果。因此，為了取得更好的減肥效果，必須適當增加自己的運動(dòng)強度。我在這里推薦爬坡的方法。這種方法為什么比平時(shí)跑步和散步減肥快，效果更明顯？
運動(dòng)強度不同，減肥效果也不同
減肥需要小強度、時(shí)間長(cháng)的運動(dòng)，可以消耗脂肪和卡路里，高強度的運動(dòng)使肌肉發(fā)達。所以，練習越苗條，練習越強，根本原因是強度不同。
人們在進(jìn)行低強度練習的同時(shí)，主要是脂肪提供能量。因此，跑步機上的燃料減肥項目會(huì )導致人們長(cháng)期低強度鍛煉。研究表明，快速行駛在跑步機上，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。跑步的話(huà)，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。
爬坡快速消耗更多的熱量
如果想加倍消耗的熱量，請試著(zhù)爬坡快速行走。其運動(dòng)強度在行走和跑步之間，可以在同一時(shí)間內消耗更多的熱量，減少脂肪，減少體重。與平地跑步相比，更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。
無(wú)論是跑步機、公園、操場(chǎng)等運動(dòng)場(chǎng)所，老年人為了不損傷膝關(guān)節，最好不要嘗試陡坡。一次運動(dòng)后發(fā)現體重增加的話(huà)，運動(dòng)結束后喝水可能會(huì )變多。運動(dòng)段時(shí)間后體重上升，肌肉比例增加，脂肪比例可能減少。
由于肌肉密度大，同樣體積的肌肉比脂肪重很多，盡管體重有所回升，但實(shí)際上也達到了減肥的效果，任何運動(dòng)長(cháng)期堅持對減肥都有效果，體重前降也是一個(gè)緩慢的過(guò)程，一般來(lái)說(shuō)，每周體重下降一公斤以?xún)缺容^合適。
小編發(fā)言:爬坡對體制有要求，心臟功能差或體質(zhì)弱的人最好不要試試。這種方法減肥效果非常好，但求美者也要量力而行。
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