騎山地車(chē)手腕疼是怎么回事

騎山地車(chē)手腕疼可能由騎行姿勢不當、車(chē)把高度不合適、手腕過(guò)度用力、腕關(guān)節慢性勞損、腕管綜合征等原因引起,可通過(guò)調整騎行姿勢、改善車(chē)輛配置、佩戴護具、物理治療、藥物治療等方式緩解。
身體前傾角度過(guò)大或手臂伸直會(huì )導致手腕承受過(guò)多壓力。建議保持背部自然彎曲,肘部微屈,使手腕處于中立位。長(cháng)期錯誤姿勢可能引發(fā)腕部肌腱炎,表現為手腕橈側刺痛,需通過(guò)核心肌群訓練改善穩定性。
車(chē)把過(guò)低會(huì )迫使手腕過(guò)度背伸,過(guò)高則導致腕關(guān)節掌屈。理想狀態(tài)是車(chē)把與坐墊高度差在5-10厘米,可考慮安裝可調節把立。若伴隨手指麻木,可能存在尺神經(jīng)壓迫,需進(jìn)行神經(jīng)傳導檢查。
長(cháng)時(shí)間捏剎或顛簸路段未放松握把會(huì )造成屈肌群疲勞。推薦采用兩指剎車(chē)法,選擇帶有減震功能的前叉。反復應力可能誘發(fā)腱鞘囊腫,觸診可見(jiàn)皮下圓形包塊,超聲檢查可確診。
長(cháng)期振動(dòng)傳導易引發(fā)三角纖維軟骨復合體損傷,表現為旋轉手腕時(shí)疼痛。應選用帶硅膠墊的騎行手套,必要時(shí)進(jìn)行關(guān)節腔注射治療。X線(xiàn)片可排除舟狀骨骨折等骨性病變。
手腕持續壓迫正中神經(jīng)會(huì )出現夜間麻醒癥狀,Tinel征陽(yáng)性提示需神經(jīng)松解術(shù)。騎行時(shí)佩戴分壓式護腕,口服甲鈷胺營(yíng)養神經(jīng),嚴重者需考慮腕橫韌帶切開(kāi)術(shù)。
日常應加強前臂伸肌力量訓練,如橡皮筋抗阻練習,每周3次;騎行前后用40℃熱水浸泡手腕10分鐘促進(jìn)血液循環(huán);飲食多攝入富含維生素B6的香蕉、鱷梨等食物;選擇帶有Ergon人體工學(xué)把套的車(chē)型能分散壓力。持續疼痛超過(guò)兩周或出現關(guān)節腫脹需進(jìn)行肌電圖檢查。
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