大姨媽來(lái)了吃什么好 適合月經(jīng)期間吃的食物
月經(jīng)期間適合吃富含鐵、蛋白質(zhì)和溫補性食物，如紅棗、紅糖姜茶、動(dòng)物肝臟等，避免生冷辛辣刺激。合理飲食能緩解痛經(jīng)、補充流失營(yíng)養。
1.補血食物
月經(jīng)期鐵元素流失易導致貧血，動(dòng)物肝臟、鴨血、菠菜含鐵量高，搭配維生素C豐富的橙子、獼猴桃促進(jìn)吸收。紅棗、枸杞可煮粥或泡水，改善氣血不足。
2.溫經(jīng)散寒食材
紅糖姜茶驅寒暖宮，適合手腳冰涼者；桂圓羊肉湯溫補肝腎，緩解腰腹冷痛。避免冰淇淋、冷飲等低溫食物，減少子宮痙攣風(fēng)險。
3.優(yōu)質(zhì)蛋白與Omega-3
三文魚(yú)、雞蛋、豆制品提供蛋白質(zhì)維持體力，亞麻籽、核桃中的Omega-3脂肪酸抑制前列腺素分泌，降低痛經(jīng)程度。
4.緩解水腫與情緒
香蕉、燕麥含鎂和B族維生素，調節神經(jīng)緊張；南瓜、薏米利尿消腫。少量黑巧克力促進(jìn)多巴胺分泌，舒緩焦慮。
月經(jīng)期飲食需兼顧營(yíng)養與身體需求，避免咖啡因和酒精。持續嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常需就醫排查婦科疾病。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
