低頭族是頸椎病的高發(fā)人群。長(cháng)期低頭使用手機、電腦等電子設備會(huì )導致頸椎生理曲度改變，增加頸椎間盤(pán)壓力，進(jìn)而引發(fā)頸椎病。頸椎病的發(fā)生主要與不良姿勢、肌肉勞損、椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生、外傷等因素有關(guān)。建議及時(shí)調整生活習慣，避免長(cháng)時(shí)間低頭，適當進(jìn)行頸部鍛煉，必要時(shí)就醫治療。

長(cháng)時(shí)間低頭會(huì )使頸椎處于前屈狀態(tài)，頸椎間盤(pán)承受的壓力明顯增加。這種持續的壓力容易導致頸椎間盤(pán)退變，出現椎間盤(pán)突出或膨出。同時(shí)頸部肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，可能出現肌肉勞損和痙攣。頸椎生理曲度也會(huì )逐漸變直甚至反弓，影響頸椎的穩定性。這些變化都是頸椎病發(fā)生的重要誘因。

頸椎病的早期癥狀多為頸部酸痛、僵硬，活動(dòng)時(shí)可能伴有彈響。隨著(zhù)病情發(fā)展，可能出現上肢麻木、疼痛、無(wú)力等神經(jīng)根受壓癥狀。嚴重時(shí)可出現頭暈、惡心、視物模糊等椎動(dòng)脈供血不足表現。部分患者還會(huì )出現行走不穩、踩棉花感等脊髓受壓癥狀。這些癥狀會(huì )隨著(zhù)低頭時(shí)間的延長(cháng)而加重。

預防頸椎病首先要減少低頭時(shí)間，使用電子設備時(shí)盡量保持視線(xiàn)平視。每使用30-40分鐘應起身活動(dòng)，做頸部伸展運動(dòng)。睡覺(jué)時(shí)枕頭高度要適中，避免過(guò)高或過(guò)低。平時(shí)可以游泳、打羽毛球等運動(dòng)鍛煉頸部肌肉。如果已經(jīng)出現明顯癥狀，應及時(shí)就醫，通過(guò)理療、藥物或手術(shù)等方式治療。

日常生活中要注意保持正確坐姿，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。工作學(xué)習時(shí)可以使用電腦支架，將屏幕抬高至與眼睛平齊。適當進(jìn)行頸部保健操，如緩慢轉動(dòng)頸部、左右側屈等動(dòng)作。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海魚(yú)等。如出現持續頸部不適或上肢麻木等癥狀，建議盡早就醫檢查，避免病情加重。