頸椎病容易在哪個(gè)季節高發(fā)？鍛煉頸椎可嘗試這種呼吸法
進(jìn)入春天后，天氣變化無(wú)常，冷風(fēng)容易通過(guò)頸部毛孔入侵，使肌肉緊張僵硬，引起頸部小關(guān)節紊亂，引起頸椎病的發(fā)作。特別是早晚氣溫低，早上練習出汗后毛孔擴大，早上練習所穿衣服很薄，脖子總是露出來(lái)，涼風(fēng)襲來(lái)，直接侵入皮膚容易誘發(fā)頸椎病，病情嚴重的人會(huì )頭痛頭暈。
因此，平時(shí)要注意防寒保溫，隨著(zhù)氣溫的變化馬上追加衣服。盡量穿高領(lǐng)的衣服，外出戴圍巾。早上的練習時(shí)間不要太早。早晚鍛煉應該選擇適量的健身項目，特別是老年人，室外運動(dòng)最好不要太激烈，感覺(jué)身體有點(diǎn)發(fā)熱。鍛煉時(shí)，最好帶一件帶領(lǐng)的外套，鍛煉后及時(shí)保護脖子。經(jīng)常伏案工作的人，最好每隔30分鐘旋轉頭部，揉搓肩膀，緩解肌肉和韌帶疲勞。盡量避免長(cháng)時(shí)間低頭工作，在床上看書(shū)，看電視，玩手機。乘車(chē)外出應系好安全帶，避免在車(chē)上睡覺(jué)，以免因急剎車(chē)導致頸部肌肉松弛而損傷頸椎。枕頭是頸椎最重要的保護工具，合理使用枕頭，大人的頸部最好提高約10厘米，喜歡側臥的人，枕頭要提高到頭部不側彎的高度。
最后，結合呼吸運動(dòng)進(jìn)行頸椎功能鍛煉的3種方法，每天早、中、晚各練習幾次。
頸部前屈伸法:取站位或座位，站立時(shí)雙腳分開(kāi)，肩膀寬，雙手叉腰，深呼吸，吸氣時(shí)盡量前屈頸，下頜接近胸骨柄上緣，呼氣時(shí)最大限度地伸出頸部。
頸部側屈法:深呼吸，呼吸時(shí)頭部盡量向左偏移，呼吸時(shí)頭部恢復位置的呼吸時(shí)頭部盡量向右偏移，呼吸時(shí)頭部恢復位置。
頸部伸展法:深呼吸時(shí)頭頸盡量向右前伸展，呼吸時(shí)頭頸恢復位置再深呼吸時(shí)頭頸盡量向左前伸展，呼吸時(shí)頭頸恢復位置。
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