中國是世界上吸煙人數最多的國家，很多人都有吸煙依賴(lài)癥，相信吸煙對自己健康的危害有多大，大家都知道。因此，很多人為了自己的健康選擇戒煙，但是戒煙要多久才能成功呢？通常，我認為三四個(gè)月就能戒煙，戒煙后半年以上不吸煙，不感到緊張。那是完全戒煙的習慣。但是，對于吸煙者來(lái)說(shuō)，真正困難的是戒煙的過(guò)程。

如何判斷自己是否吸煙？

1、早上醒來(lái)后30分鐘內必須吸第一支煙嗎？

2、每天抽20支以上的煙嗎？

3、如果不能抽煙或者手里沒(méi)有煙的話(huà)，會(huì )不會(huì )感到緊張、不安和不安，想抽煙呢

4、幾個(gè)小時(shí)沒(méi)抽煙，你覺(jué)得很痛苦嗎？

5、生病臥床還抽煙嗎？

在以上幾個(gè)問(wèn)題中，如果你有兩個(gè)問(wèn)題或以上的答案是肯定的(尤其是第三個(gè)問(wèn)題)，你可以初步判斷你有煙癮。一旦你有煙癮，戒煙肯定會(huì )有各種不適，也就是說(shuō)，戒煙。

下面給大家介紹一些戒煙方法：

1、采用逐漸減少吸煙次數的方法，循序漸進(jìn)的進(jìn)行戒煙最容易被煙癮患者接受。

2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3、進(jìn)行心理暗示，經(jīng)常注意戒煙。我必須堅持下去。吸煙會(huì )得很多病，不要去酒吧等吸煙多的娛樂(lè )場(chǎng)所。

4、戒煙期間多喝水，多吃蔬菜和水果，飯后不要有煙，像仙人一樣幸福的想法出現

5、煙癮來(lái)臨時(shí)，要立即進(jìn)行深呼吸活動(dòng)，咀嚼無(wú)糖的口香糖，不要用零食代替煙草

6、告訴別人戒煙，不要在你面前抽煙。

7、可以寫(xiě)一下戒煙日記，將自己的戒煙想法和理有比如為了自己和家人的健康等等，可以把日記帶在身上，煙癮來(lái)了的時(shí)候就拿出來(lái)看一下，會(huì )有利于戒煙的

8、制訂一個(gè)戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

9、跑步、游泳、籃球等，在緩解精神壓力的同時(shí)，也轉移了吸煙的注意力。

戒煙前期非常痛苦也很重要，前5天戒煙的7種戒煙方法

(1)兩餐之間喝6-1.8杯水(約1升熱水)，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，不能忍受吸煙中毒的時(shí)候馬上就有馀地

(3)戒煙5天要充分休息，生活要有規律。

(4)飯后在室外散步，深呼吸15-30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

(7)可以吃很多維生素b群，可以穩定神經(jīng)去除尼古丁

最初的5天后，可以用下一種方法保持戒煙結果

(1)飯后刷牙或漱口，穿沒(méi)有煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆代替手持香煙的習慣。

(3)將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館煙的地方花費大部分時(shí)間。

(4)避免去酒吧和宴會(huì )，避免和吸煙者在一起。

(5)不抽煙的錢(qián)給自己買(mǎi)禮物。

(6)計劃在2~3周內停止吸煙的習慣。