腰肌勞損日積月累，可使肌纖變性，甚至少量撕裂，形成疤痕、纖索或粘連，留下長(cháng)期慢性腰背痛。那么，如何鍛煉腰部，擺脫腰肌勞損呢？

腰肌勞損可分為急性腰肌勞損和慢性腰肌勞損，需要了解更多關(guān)于腰肌勞損的知識。接下來(lái)，讓專(zhuān)家們一起探討慢性腰肌勞損的癥狀。希望可以幫助大家更好地了解慢性腰肌勞損的癥狀。

1、慢性腰肌勞損的癥狀是腰酸或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、慢性腰肌勞損的癥狀是疲勞時(shí)加重，休息時(shí)減輕的適當活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度加重。

3、不能彎腰工作。經(jīng)常被迫伸腰或用拳頭敲腰來(lái)緩解疼痛，這就是慢性腰肌勞損的癥狀。

4、腰部有壓痛點(diǎn)，骶骨肌部、髂骨脊脊背、骶骨后骶骨肌止點(diǎn)或腰椎橫突處。

5、腰部形狀和活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動(dòng)有限，這也是慢性腰肌勞損的癥狀。

五招疏通腰氣血擺脫腰肌勞損

1、前屈后伸

雙腳開(kāi)放，肩寬，雙手叉腰，然后穩健腰部充分前屈后伸各5-10次。運動(dòng)時(shí)盡量讓腰部肌肉松弛。

2、交替敲擊

雙腳開(kāi)放，肩寬，雙腳微彎，雙臂自然下垂，雙半握拳。先左轉腰，再右轉腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

3、轉胯回旋

兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè )较?，作水平旋轉運動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè )较蜃魍瑯拥霓D動(dòng)，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注意上半身基本保持直立狀態(tài)，腰部隨著(zhù)腰部的旋轉移動(dòng)，身體不要太前仰。

4、拱形

仰臥床，雙腳彎曲，以雙腳、肘和后頭為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力抬起臀部，如拱形。隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展，雙臂可以放在胸前，以雙腳和后頭為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)鍛煉，每次可以鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎重練習這個(gè)動(dòng)作。

5、雙手攀登

全身直立放松，雙腳稍微分開(kāi)，首先舉起雙臂，身體隨后仰起，盡量達到后仰的最大水平。稍微停一會(huì )兒，馬上向身體前屈，雙手向下移動(dòng)，盡量接觸雙腳，稍微停一會(huì )兒，恢復原來(lái)的體位?？蛇B續做10-15次。注意身體前屈時(shí)，雙腳不要彎曲。否則效果就不好了。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢。