中老年人如何預防頸椎炎的發(fā)生
中老年人可通過(guò)保持正確姿勢、適度運動(dòng)、調整睡眠習慣、避免頸部受涼、定期體檢等方式預防頸椎炎的發(fā)生。
1、保持正確姿勢
日常坐立時(shí)應保持頭部與脊柱自然直立，避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機或伏案工作。使用電腦時(shí)建議將屏幕調整至與視線(xiàn)平齊的高度，每30分鐘起身活動(dòng)一次頸部。長(cháng)期姿勢不良會(huì )導致頸椎間盤(pán)壓力增大，加速椎體退行性改變。
2、適度運動(dòng)
推薦進(jìn)行頸椎保健操、游泳、太極拳等低強度運動(dòng)。頸椎米字操可通過(guò)緩慢的頭部前屈后伸、左右側屈等動(dòng)作增強頸部肌肉力量。游泳時(shí)水的浮力能減輕頸椎負擔，自由泳和仰泳姿勢對頸椎最為友好。每周堅持3-5次，每次20-30分鐘為宜。
3、調整睡眠習慣
選擇高度適中的枕頭，仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側臥時(shí)與肩同高。記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好貼合頸椎生理曲度。避免使用過(guò)高過(guò)硬枕頭導致頸部懸空，也不要完全不用枕頭使頸部過(guò)度后仰。睡眠姿勢以仰臥和側臥交替為佳。
4、避免頸部受涼
寒冷刺激會(huì )導致頸部肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙。秋冬季節外出可佩戴圍巾，夏季避免空調冷風(fēng)直吹頸部。洗頭后及時(shí)吹干頭發(fā)，夜間睡眠時(shí)注意肩頸部位保暖。局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，但溫度不宜超過(guò)40攝氏度。
5、定期體檢
建議每年進(jìn)行1次頸椎X線(xiàn)或核磁共振檢查，早期發(fā)現椎間隙狹窄、骨質(zhì)增生等病變。出現持續性頸肩痛、手指麻木等癥狀時(shí)應及時(shí)就診。通過(guò)頸椎動(dòng)態(tài)位片可評估頸椎穩定性，肌電圖檢查能判斷神經(jīng)受壓程度。
預防頸椎炎需建立長(cháng)期健康管理意識。飲食上可適當增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免突然轉頭、甩頭等劇烈動(dòng)作，乘車(chē)時(shí)使用頸枕保護。工作中可配置升降辦公桌交替站立與坐姿，居家看電視時(shí)在沙發(fā)靠背加裝頸部支撐墊。若已出現輕微癥狀，可在醫生指導下進(jìn)行頸椎牽引或物理治療。
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