長(cháng)期低頭玩手機、久坐不運動(dòng)、枕頭過(guò)高或過(guò)低、趴著(zhù)睡覺(jué)、頸部受涼等不良習慣可能導致頸椎病。頸椎病主要表現為頸部疼痛、僵硬、頭暈、上肢麻木等癥狀，嚴重時(shí)可能影響日常生活。

1、長(cháng)期低頭玩手機

長(cháng)時(shí)間低頭使用手機會(huì )增加頸椎負擔，導致頸部肌肉緊張和韌帶勞損。頸部長(cháng)期處于前屈狀態(tài)會(huì )使頸椎間盤(pán)壓力增大，加速椎間盤(pán)退變。建議控制手機使用時(shí)間，每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。

2、久坐不運動(dòng)

辦公室工作人員長(cháng)時(shí)間保持坐姿，缺乏頸部活動(dòng)，容易導致頸部肌肉力量不平衡。頸部肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài)會(huì )影響頸椎穩定性，增加頸椎病發(fā)生概率。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部伸展運動(dòng)。

3、枕頭過(guò)高或過(guò)低

睡眠時(shí)枕頭高度不合適會(huì )使頸椎處于非生理彎曲狀態(tài)。枕頭過(guò)高會(huì )導致頸部前屈，過(guò)低則會(huì )使頸部后仰，這兩種情況都會(huì )影響頸椎正常生理曲度。建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然彎曲，側臥時(shí)枕頭高度應與肩寬相當。

4、趴著(zhù)睡覺(jué)

趴著(zhù)睡覺(jué)時(shí)頭部需要長(cháng)時(shí)間轉向一側，這種姿勢會(huì )使頸椎處于扭轉狀態(tài)，增加關(guān)節和韌帶負擔。長(cháng)期如此可能導致頸椎小關(guān)節紊亂和肌肉勞損。建議改為仰臥或側臥姿勢，保持頸椎自然對線(xiàn)。

5、頸部受涼

頸部受寒冷刺激會(huì )導致局部血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉緊張度增加。寒冷還可能誘發(fā)無(wú)菌性炎癥，加重頸椎退變。建議在寒冷環(huán)境中注意頸部保暖，可佩戴圍巾或穿高領(lǐng)衣物。

預防頸椎病需要從日常生活習慣入手，保持正確坐姿和睡姿，避免長(cháng)時(shí)間低頭，適當進(jìn)行頸部鍛煉。出現頸部不適癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，醫生會(huì )根據具體情況推薦物理治療、藥物治療或康復訓練。平時(shí)可進(jìn)行游泳、羽毛球等有助于鍛煉頸部肌肉的運動(dòng)，注意勞逸結合，避免頸部過(guò)度疲勞。飲食上可適當補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚(yú)等，有助于骨骼健康。