抑郁癥會(huì )引起失眠多夢(mèng)嗎

博禾醫生
抑郁癥確實(shí)會(huì )引起失眠多夢(mèng),這是因為抑郁癥會(huì )導致腦內神經(jīng)遞質(zhì)失衡,影響睡眠的質(zhì)量和規律性。解決辦法包括調整生活習慣、心理治療及藥物治療,用于改善癥狀。
1、抑郁癥為什么會(huì )導致失眠多夢(mèng)?
抑郁癥患者的大腦內,調節情緒和睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)如5-羥色胺、多巴胺通常出現失衡。這種紊亂會(huì )使人難以入睡,頻繁覺(jué)醒或出現淺層睡眠,同樣也會(huì )加劇多夢(mèng)的現象。抑郁癥常伴隨焦慮,潛在的心理壓力也會(huì )使大腦保持高度警覺(jué)狀態(tài),進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量。這些睡眠問(wèn)題會(huì )反過(guò)來(lái)加重抑郁情緒,形成惡性循環(huán)。
2、如何改善抑郁癥引起的失眠多夢(mèng)?
1心理治療:認知行為療法CBT效果顯著(zhù),能夠幫助患者糾正負性思維模式,并教導有效管理心理壓力的技能。
2藥物治療:如抗抑郁藥如舍曲林、氟西汀和睡眠調節藥如褪黑素、佐匹克隆。具體藥物適合與否需由醫生根據患者病情決定,不建議自行購買(mǎi)或更換藥物。
3生活調整:保持規律作息,每天盡量固定時(shí)間上床與起床;睡前避免攝入咖啡因和油膩食物,同時(shí)減少手機等電子屏幕使用,讓身體逐步進(jìn)入放松狀態(tài)。
3、飲食和運動(dòng)的輔助作用
1多攝取富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉和堅果,有助于提升褪黑素水平,從而優(yōu)化睡眠。
2適度運動(dòng)如散步、慢跑或瑜伽能促進(jìn)體內內啡肽分泌,改善心情和睡眠規律,但避免睡前做劇烈運動(dòng),以免影響入睡。
失眠多夢(mèng)若因抑郁癥導致,需盡早關(guān)注并采取有效措施。長(cháng)期拖延可能加重抑郁程度,建議在癥狀顯著(zhù)時(shí)及時(shí)就醫,接受專(zhuān)業(yè)評估和治療,從根本上改善抑郁癥及睡眠問(wèn)題。提高睡眠質(zhì)量,將有助于從生理和心理上共同對抗抑郁。
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