中老年人如何預防前列腺癌
中老年人預防前列腺癌可通過(guò)調整飲食結構、規律運動(dòng)、控制體重、定期篩查、避免有害物質(zhì)接觸等方式實(shí)現。前列腺癌的發(fā)生與年齡、遺傳、激素水平、環(huán)境因素等密切相關(guān)。
1、調整飲食結構
增加番茄、西藍花等富含番茄紅素和硫代葡萄糖苷的蔬菜攝入，有助于降低前列腺癌風(fēng)險。適量食用深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)，其含有的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用。減少紅肉及加工肉制品攝入，避免高溫烹飪產(chǎn)生的雜環(huán)胺類(lèi)致癌物。
2、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，可調節體內激素水平并增強免疫功能。盆底肌訓練如凱格爾運動(dòng)能改善局部血液循環(huán)。避免久坐超過(guò)1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3、控制體重
將體質(zhì)量指數維持在18.5-24之間，腹部脂肪堆積會(huì )增加芳香化酶活性導致雌激素水平升高。通過(guò)飲食熱量控制與運動(dòng)結合減重，避免體重波動(dòng)過(guò)大。肥胖患者胰島素抵抗可能刺激腫瘤生長(cháng)因子分泌。
4、定期篩查
50歲以上男性應每年進(jìn)行直腸指檢和前列腺特異性抗原檢測。有家族史者需提前至45歲開(kāi)始篩查。發(fā)現PSA水平異常升高或直腸指檢結節時(shí)，需進(jìn)一步行前列腺核磁共振或穿刺活檢。
5、避免有害物質(zhì)
減少雙酚A等環(huán)境雌激素接觸，避免使用含鄰苯二甲酸酯的塑料制品。職業(yè)暴露于鎘、農藥等化學(xué)物質(zhì)時(shí)需做好防護。戒煙并限制酒精攝入，煙草中的鎘會(huì )在前列腺組織蓄積。
保持每日飲水2000毫升以上有助于稀釋尿液中有害物質(zhì)濃度。適量補充維生素D可通過(guò)調節細胞分化抑制腫瘤發(fā)生，但需避免過(guò)量攝入鈣劑。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠障礙會(huì )導致褪黑素分泌減少。出現排尿困難、血尿等癥狀時(shí)應及時(shí)就診泌尿外科，早期前列腺癌通過(guò)根治性前列腺切除術(shù)或放射治療可獲得較好預后。
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