怎樣才能提高免疫力和抵抗力?

博禾醫生
免疫力和抵抗力對于人體來(lái)說(shuō)都是非常關(guān)鍵的,而當人體的免疫力和抵抗力變差時(shí)就會(huì )容易導致身體出現虛弱的狀態(tài),而且也非常容易受到外界細菌和病毒的入侵,而提高免疫力和抵抗力的方法有很多種,平時(shí)可以多吃一些維生素食物,盡量不要飲酒,多做一些有氧運動(dòng)可以提高人體免疫能力。
怎么樣才能提高免疫力和抵抗力?
1、均衡飲食
營(yíng)養素是分布在各種食物中的,偏食、結食的人會(huì )因為少食某些食物而缺乏某種營(yíng)養素導致身體出現一些缺乏癥狀。
2、攝取維他命C
每天攝取約200-500毫克,有助身體發(fā)揮抵抗力。身體在抵抗外來(lái)病原菌所用的武器亦即是免疫細胞或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關(guān)。
3、維生素E
每天吃維生素E,就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發(fā)揮其抗氧化的的功能,長(cháng)期服用更可使免疫反應明顯的改善。
4、不要濫用抗生素
一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的,所以服用抗生素是無(wú)效的。因抗生素會(huì )減少病人體內的分子警察p53蛋白負責調節免疫系統的基因,所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。
5、適量飲酒
酒精會(huì )抑制制造抗體的免疫細胞B細胞,增加病菌感染的機會(huì )。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用,但是還是最好一天不超過(guò)一杯。
6、每天運動(dòng)30分鐘
運動(dòng)只要使心跳加速即可,晚餐后散步就非常適合。太過(guò)激烈或超過(guò)一小時(shí)身體反而會(huì )產(chǎn)生一些激素,抑制免疫系統的活動(dòng)。
7、按摩
按摩可使身體放松,減少壓力激素的產(chǎn)生對免疫系統造成傷害。長(cháng)期每天按摩會(huì )增加免疫細胞的數量,使免疫能力明顯改善。
8、時(shí)常保持愉快心情
心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫細胞的活躍,增進(jìn)免疫能力。
9、花點(diǎn)時(shí)間做作白日夢(mèng)
一天花5-10分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢(mèng),讓愉快美好的畫(huà)面由腦中飄過(guò),可以加強細胞的活動(dòng)、增加免疫細胞的數量、增進(jìn)免疫能力。
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