訓練導致肌肉痛怎么盡快恢復
關(guān)鍵詞：#肌肉
訓練導致的肌肉疼痛多是肌肉過(guò)度疲勞，乳酸代謝不完全造成的，盡快恢復的方法有休息、有氧活動(dòng)、冷敷及沐浴、靜力牽拉等，具體情況如下：
1、休息：休息是恢復的基礎，運動(dòng)后需要注意休息，一般休息后肌肉酸痛的癥狀就可緩解，另外可以喝一些堿性的飲料以及蔬菜水果等，中和體內的乳酸。
2、有氧活動(dòng)：訓練完后可以做一些輕而緩慢的有氧活動(dòng)，放松肌肉，另外建議在運動(dòng)之前做一些準備活動(dòng)，可以減輕肌肉痛的癥狀。
3、冷敷及沐?。哼\動(dòng)后早期可以在肌肉酸痛處進(jìn)行冷敷，之后可以洗熱水澡，促進(jìn)身體內乳酸的代謝。
4、靜力牽拉：根據酸疼處部位的不同，可選擇不同的肌肉牽拉方式，包括單杠懸垂、弓步壓腿、體前屈等，目的是抑制肌梭興奮性過(guò)高引起的肌肉痙攣。
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