告別扁平 每天幾個(gè)動(dòng)作練就迷人翹臀

博禾醫生
任何一個(gè)女生都希望豐乳肥臀般的身材。對于許多白領(lǐng)、學(xué)生美眉來(lái)說(shuō),都必須長(cháng)時(shí)間久坐,臀部難免出現扁、平、塌等等狀況,但是女性性感身材的一大標準就是翹臀。那么如何來(lái)練就一個(gè)完美的翹臀呢,接下來(lái)就跟大家共同探討一下。
翹臀的方法
少坐多走
經(jīng)常運動(dòng)的人都知道,想要練出翹臀來(lái)經(jīng)常坐著(zhù)可不是一件很好的事情,因為經(jīng)常坐著(zhù)會(huì )使臀部變平,并且會(huì )失去它原有的彈性,所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住,千萬(wàn)不要一直坐著(zhù),即使在上班兒中也要抽出時(shí)間多走一走,伸伸腿,讓臀部的血液多循環(huán),才有助于練成翹臀。
爬樓梯
現在電梯的頻繁使用,讓人們減少了爬樓梯的機會(huì ),即使是自己的樓層不是很高也不愿意去爬樓梯,實(shí)際上爬樓梯是一個(gè)非常不錯的運動(dòng)方式,爬樓可以消耗掉很多的熱量,而且每次上兩個(gè)臺階就可以使得您的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉,從而能夠使得臀部更加的緊實(shí)。
堅持貼墻站
改變您的站姿和走姿,堅持每天貼墻站15-20分鐘。貼墻站的時(shí)候保持雙腳并攏,臀部夾緊,腰腹挺直狀態(tài),讓頭部、肩部、臀部、腳跟一條線(xiàn),長(cháng)期堅持有助于從走姿、站姿的改正,給人自信之感,并且能提高臀部的緊實(shí)度。
坐姿要挺直
保持正確的姿勢,很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上,趴在桌子上,認為這樣很舒服,其實(shí)這樣只會(huì )讓身體形態(tài)更加走形,出現臀部松弛、腫大的狀況。所以想要練就翹臀,正確的坐姿非常重要,當坐在椅子上時(shí)候,請保持腰背挺直,收小腹,抬頭挺胸直視前方的坐姿。
推墻
雙腿并攏,將雙手撐在墻上,腿部打直,臀部先向外伸展10秒鐘,再向墻伸展10秒鐘,多次重復做這個(gè)動(dòng)作,可以加強臀部曲線(xiàn),而且還有收腹的效果,使得小腹部變得平平的。
睡前做抬腿
睡前可以通過(guò)抬腿運動(dòng)提高臀部肌肉的緊實(shí)度,并且至少保持左右腿各10次以上;側臥在床上做側抬腿,左右腿各10次以上,以上抬腿運動(dòng)建議每天堅持做,可以更好塑造臀部曲線(xiàn)。
夾臀
如何練就翹翹的pp,最有效的莫過(guò)于每天夾臀五十次,夾臀就是雙腳站立成一個(gè)直線(xiàn)型,然后屁股用力,不斷的把兩個(gè)臀瓣夾起來(lái),可以感受到屁股的力量向一起聚合,這是個(gè)非常有效的方法。很快會(huì )見(jiàn)效。
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