許多女孩可能無(wú)法擁有豐滿(mǎn)的胸圍，但臀部可以在后天練習。完美的身材不一定需要胸部，但不能缺少臀部。減肥專(zhuān)家推薦精力充沛的有氧健美運動(dòng)，臀部塑形可以趕走多余的脂肪。

翹臀健美操

可以沒(méi)有豐滿(mǎn)的胸圍，但臀部是必要的，臀部不僅讓你的身體曲線(xiàn)更完美，穿各種風(fēng)格的衣服或臀部裙會(huì )顯得超級性感，同時(shí)練習臀部也可以塑造完美的身材，趕走多余的驕傲的肉，讓你的身材更完美。

減肥體操1：準備動(dòng)作

1、雙手交叉，將手掌放在胸部，然后慢慢伸直手掌，扭動(dòng)手腕，手臂保持3秒鐘，這樣反復活動(dòng)，手臂的手腕和肘部可以很好地放松。

2、雙手交叉，手掌放在胸前，向前伸直，手臂使手掌向外，上下反復揮動(dòng)手臂5次。

3、雙手交叉，雙臂伸直，手掌向外，頭部向左右旋轉一次，放松頸部，整個(gè)動(dòng)作重復兩次。

減肥美體操二:伸展運動(dòng)

手臂平行于肩膀，握緊拳頭，肘部向后傾斜，然后伸展手臂平行于肩膀，每天重復20次，這樣你就會(huì )感到放松和非常舒適。

減肥體操三:左右擺動(dòng)肩膀

將肩膀兩側平整，達到平衡效果，然后右手抓住左腿，左手放在后面，腿不動(dòng)，旋轉上半身，左右旋轉5次。

減肥體操4:8字旋轉

站直后，將手臂彎曲，輕輕放在肩膀上，然后用左右手臂畫(huà)8個(gè)字，上下移動(dòng)肩膀，同時(shí)雙腿張開(kāi)，向右移動(dòng)，回到原來(lái)的位置；向左移動(dòng)，回到原來(lái)的位置。

減肥最快的秘訣

浴后減肥運動(dòng)1：熱身運動(dòng)1：熱身運動(dòng)

洗澡后做減肥運動(dòng)最基本的事情就是不要忘記做熱身運動(dòng)。你可以站著(zhù)5分鐘，給你的身體足夠的熱身時(shí)間。然后做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，扭動(dòng)你的頭，聳聳肩，轉動(dòng)你的肘部。這種熱身活動(dòng)非常簡(jiǎn)單。它不僅能給你帶來(lái)脂肪燃燒，還能防止你在做以下運動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。

浴后減肥運動(dòng)2：彎曲膝蓋運動(dòng)2：

首先，伸直雙腿，下垂右臂，彎曲右腿，直到左手掌握右腳跟，保持10個(gè)技巧，放下右腿。同樣，在交換腳和手時(shí)，重復十次。這個(gè)動(dòng)作鍛煉了你的大腿、手臂和腹部脂肪。

浴后減肥運動(dòng)3：手臂按摩運動(dòng)3：手臂按摩運動(dòng)

首先，上半身保持良好的坐姿，然后伸直左臂，水平為45度，兩只手掌自然下垂。用右手從手掌上輕輕彎曲，慢慢向上揉捏，直到你的肩膀，這個(gè)動(dòng)作最好重復三分鐘。完成后，相同的原則正在交換。這個(gè)動(dòng)作緩解了肩膀的疲勞和瘦手臂的效果。

浴后減肥運動(dòng)四：頸部按摩運動(dòng)

首先，當你做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你最好穿一條吊帶。首先坐直整個(gè)上半身，然后從耳朵后面的根部和頸部上方輕輕按摩。技術(shù)應該是螺旋交錯的。最好的運動(dòng)強度應該取決于我們身體的承受能力。在這樣做的過(guò)程中，注意保持上半身垂直，然后閉上眼睛，交替左右，反復按摩五分鐘。