翹翹的美臀，讓很多女生羨慕死了。那怎樣才能打造出挺翹的美臀呢？小編小貼士，與大家分享20種方法。

第一，雙臂伸直扶墻，右腿獨立，重心移動(dòng)右腳掌，然后身體向前彎曲，呼氣時(shí)左腿向右伸直，盡量抬起，雙腿交替進(jìn)行，每次做15次，雙腿不彎曲。早晚做一次，堅持每天做，這樣運動(dòng)可以收縮腹部，讓腰部到臀部形成一條美麗的曲線(xiàn)。達到健美的目的。

2、站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢。保持準備好的姿勢，然后收腹，然后向后收臀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。繼續彎曲膝蓋，然后繼續做上述動(dòng)作。

三、腳踩繩后，兩腳成前后步，然后蹲下，使前后腳的大腿和小腿成90度。

四、雙腳微彎平躺在地上，雙手平放在兩側。腰力引體上升，保持約5秒后，將身體平放在地上，重復15次。

5、仰臥在床上，雙腿伸直，手臂始終分開(kāi)：將右腿與床成直角，慢慢向左手指舉起，盡量觸摸左手指，保持右腿伸直，保持左手水平；恢復；用左腿代替，向右手指舉起，重復。

6、讓肘部和膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部和腿部的肌肉。將左腿抬到臀部高度，將膝蓋彎曲成直角，保持幾秒鐘。收起左腿，重復右腿。

7、爬樓梯既簡(jiǎn)單又省錢(qián)。然而，由于幾乎每棟辦公樓都有電梯，我們已經(jīng)習慣了乘電梯。我們怎么能還想爬樓梯呢！事實(shí)上，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里。此外，如果你每次走兩個(gè)樓梯，你可以驅動(dòng)你的大腿和臀部肌肉，收緊你的臀部。

八、找一把椅子，扶著(zhù)椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，大約2秒鐘后，再放下，動(dòng)作可以重復10到15次，然后換腳再做。

九、雙腳分開(kāi)站立，寬度相當，雙臂側平舉成水平。雙臂向下至腹部交叉，膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回到準備好的姿勢。

跪在地上，用雙手撐住地面。單腳彎曲向外伸展，左右腳輪流做20次。

11、坐在地上，伸直雙腿，挺直背部：用臀部的一半向前“行走”，背部不能鞠躬，腿不能彎曲，不能用手握住地面。以上練習有助于減少大腿的大小。

12、雙腿并攏，雙手放在墻上，雙腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墻壁10秒。重復這樣做不僅可以塑造臀部曲線(xiàn)，還可以收縮腹部。小腹會(huì )慢慢變平。

13、雙腳張開(kāi)，肩同寬踩上彈力繩，雙手握住繩子，放在肩上，臀部蹲下，使大腿和小腿之間約90度。靜止運動(dòng)8秒后，站直。至于你應該做多少次，請根據你的個(gè)人情況進(jìn)行調整。

14.雙手扶手，雙腿并攏，膝蓋伸直，胸部挺直，臀部緊繃，上肢向后傾斜。這個(gè)姿勢持續3-60秒，一次。重復以上動(dòng)作，臀部肌肉感覺(jué)酸軟。每次練習要堅持3分鐘，一天可以重復幾次。

15.雙手叉腰，左腿以舒適的姿勢向后站立，右腿繃緊，腳底接觸地面。身體向前向下壓，上半身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前靠近右腿。左右腿前后交換。

俯臥在床上，雙手放在身體兩側。抬起右腿，注意腳趾伸直，保持約一分鐘。交換左右腿。

17、跪在地上，雙手握住地面，盡可能伸直身體，然后將單腳伸直向上，盡可能提高。保持這個(gè)動(dòng)作，直到你的腳有點(diǎn)酸和柔軟，大約需要10秒。雙腳輪流重復20次。

十八、手腳伸直地躺在地上。用腰力把身體拉起來(lái)，保持3秒左右。重復動(dòng)作10次。

19.放一池溫水，坐在浴缸里，伸直雙腿。彎曲一條腿，用力向前彎曲身體，保持10秒。雙腿輪流重復，可以收緊腿部和臀部的肌肉。

刷牙時(shí)，雙腳并攏，肩膀挺起，臀部用力收緊。漱口時(shí)，放松臀部。重復a、b動(dòng)作，能使臀部和大腿的線(xiàn)條更動(dòng)人。

堅持美臀的練習可以增強腿部線(xiàn)條的美感，特別是有效提高臀部脂肪和臀部位置，增強背部力量。